You ne pas avoir à renoncer à votre séance d'entraînement, même si vous êtes coincé au bureau toute la journée. Si vous n'avez pas le temps de frapper la salle de gym, travailler pendant que vous travaillez. Vous tonifier et renforcer votre estomac sans utiliser une machine de poids unique. Parlez-en à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice, surtout si vous avez des blessures ou des problèmes de santé.
Mur Sit
Levez-vous de votre bureau et de trouver une zone isolée du bureau pour l'exercice mur sit. Lean contre un mur solide avec vos pieds à environ la largeur de vos épaules. Pliez vos genoux que vous faites glisser votre dos le long du mur. Arrêtez-vous lorsque vos genoux forment un angle de 90 degrés, en gardant vos épaules sur le mur. Tummy de Maintenez la position pendant 30 secondes tout en appuyant sur vos genoux. Release, puis répéter cinq fois. Pincez
Tone vos muscles abdominaux tout en restant assis dans votre chaise de bureau avec le resserrement du ventre. Respirez et détendez-vous votre abdomen, puis expirez comme vous sucer vos muscles abdominaux dans votre colonne vertébrale. Sentez-vous chaque muscle abdominal serrant dans votre estomac. Maintenez la position pendant cinq secondes, puis relâchez. Répétez huit fois, puis se reposer et faire un deux ensembles supplémentaires de huit répétitions.
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