If você quer uma cintura esculpida, estreito, você não pode mastigar seu caminho até lá. De acordo com o Conselho americano no exercício, a redução do ponto é um mito de ginástica e exercícios de força isolado não pode ajudá-lo a perder gordura. Contudo, o exercício cardio faz queimar calorias suficientes para se livrar do excesso de peso, não importa onde em seu corpo que pode ser. Para se ter uma cintura definida e um estômago mais magro, ágil, combinar cardio regular com exercícios para seus oblíquos.
Passo 1
exercício com cardio pelo menos cinco ou seis vezes por semana durante 45 minutos ou mais de uma vez, como ACE recomenda para perda de peso. Você pode fazer qualquer tipo de cardio que você escolher, incluindo ciclismo, caminhadas, natação, corrida ou até mesmo caminhada rápida. Tenha em mente que exercícios mais intensos queimar mais calorias, então você pode perder peso mais rápido se você pode incorporar atividades difíceis em seus treinos.
Passo 2
Reduzir o número de calorias que você come. De acordo com o Dr. Donald Hensrud, um especialista em medicina preventiva com MayoClinic.com, a redução de calorias é mais eficaz para perda de peso do que o exercício sozinho, embora as duas estratégias funcionam melhor em conjunto. Se a sua barriga é uma das áreas mais importantes em seu corpo com o peso extra, que deve começar a mostrar resultados positivos dentro de várias semanas de começar uma dieta reduzida em calorias e plano de treino regular. Para perder uma libra por semana através da dieta, cortar 500 calorias por dia.
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