O que devo comer no jantar para evitar azia?

Alimentos para comer

O refluxo ácido ocorre quando o ácido do estômago toca o esôfago, causando dor e irritação. Bons alimentos para comer no jantar para evitar azia incluem folhas verdes, frutas não cítricas, gengibre, aveia, gorduras saudáveis, frutos do mar e suco de aloe vera.
Obter refluxo ácido ou azia de vez em quando não é nada para se preocupar. No entanto, algumas pessoas ficam com azia e arrotam após cada refeição. Ter refluxo ácido ao deitar na cama pode ser nauseante e desconfortável.

Aqui estão 11 dicas de planejamento de refeições para evitar azia.

Coma folhas verdes

O refluxo ácido ocorre quando o ácido do estômago toca o esôfago, causando dor e irritação. Alguns alimentos lácteos aumentam a probabilidade de isso acontecer.

Os vegetais, por outro lado, são alimentos saudáveis ​​para o coração com baixo teor de açúcares e gorduras. Certifique-se de comer vegetais no jantar para evitar azia. Alguns bons vegetais para comer são couve-flor, brócolis, feijão, pepino e batata.

Coma gengibre

Se possível, adicione gengibre às suas receitas, pois possui propriedades anti-inflamatórias. Também pode ser usado como remédio natural contra problemas digestivos e azia.

Alternativamente, você pode saborear chá de gengibre após o jantar. Rale o gengibre ou coloque uma fatia em água fervente. Adicione meia colher de chá de açúcar se o sabor for muito forte para você.

O gengibre também é bom para a saúde do coração, pois contém antioxidantes que evitam doenças crônicas, como doenças cardíacas e pressão alta.‌

Frutas não cítricas

Se você gosta de lanchar após o jantar ou deseja adicionar frutas ao seu prato, ele deve ser livre de frutas cítricas. Alguns bons exemplos são peras, maçãs, melões e bananas. Eles são menos propensos a desencadear sua azia do que frutas cítricas.

Aveia no café da manhã

Se você sabe que vai jantar fora com amigos ou planeja consumir algo que já causou azia, prepare-se para a noite com sua refeição matinal. Aveia pode parecer um pouco chata, mas é excelente na prevenção do refluxo ácido.

Comer uma tigela de manhã irá mantê-lo livre de azia durante todo o dia.

Gorduras saudáveis ​​

Gorduras saudáveis ​​ou insaturadas são boas para a saúde do coração e também previnem o refluxo ácido. Cozinhe seu jantar em azeite, pois é uma rica fonte de gorduras boas. Você também pode usar óleo de gergelim ou óleo de girassol para o mesmo efeito.

Não coma gorduras saturadas, como óleo de palma, manteiga, carnes curadas, bacon, queijo ou bolos no jantar, pois podem causar azia.

Goma de mascar

Ninguém espera que a goma de mascar seja um conselho de saúde, mas pode ajudar a diminuir o risco de azia. Mascar chiclete depois do jantar. Ele estimulará a produção de saliva, o que ajuda a mover o conteúdo do seu jantar do estômago para o intestino delgado rapidamente.

Frutos do mar

Frutos do mar também reduzem sua chance de ter azia. Além disso, é bom para a saúde do coração, pois contém ácidos graxos ômega-3. Você pode escalfar, assar, grelhar ou grelhar o peixe, da maneira que preferir.

Beba suco de aloe vera

Apostamos que você só conhecia os benefícios do aloe vera para o seu rosto. No entanto, o agente reparador natural de danos causados ​​​​pelo sol também é ótimo para azia. Se você tiver azia com frequência, especialmente depois de comer certos alimentos, beba suco de aloe vera após o jantar para aliviar a azia.

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Se você não tem em casa, compre suco de aloe vera pré-fabricado ou smoothies na loja.

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Alimentos a evitar 

Alguns alimentos podem desencadear azia porque atrasam o processo de digestão e peristaltismo, que é o movimento dos alimentos do intestino para os intestinos. Aqui estão alguns alimentos que você deve remover de suas ideias de plano de refeições para o jantar.

Comida frita

Os alimentos fritos têm gorduras extras, pois você usa óleos para prepará-los. Essas gorduras adicionais retardam o processo de esvaziamento do estômago, deixando o conteúdo alimentar por mais tempo.

Quando a comida permanece no estômago por um longo período, o ácido pode derramar no esôfago por um tempo depois de terminar o jantar.

Na maioria dos casos, a azia dura enquanto o estômago não é esvaziado.

Você não precisa necessariamente parar de comer alimentos fritos, mas certifique-se de consumi-los com moderação. Também é bom ignorá-los no jantar se eles dificultam o sono confortável.

Fast food

Ocasionalmente, todos nós adoramos ter uma noite de cinema com uma pizza, relaxando no sofá. No entanto, se isso se tornar um hábito, pode levar ao refluxo ácido. Os fast foods têm uma alta concentração de carboidratos refinados e gorduras que podem causar azia.

Alimentos picantes

Receitas contendo especiarias, como pimenta preta, são conhecidas por serem alimentos saudáveis ​​para o coração. No entanto, eles contêm principalmente capsaicina, um composto que retarda a digestão. Portanto, seu estômago fica cheio por muito tempo, aumentando o risco de refluxo ácido.

Um estudo mostrou que o pó de pimenta retardou o processo de digestão no participante. Evite usar pimenta em pó em suas receitas de jantar.

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