Mitä minun pitäisi syödä illalliseksi välttääkseni närästyksen?

Syötävät ruoat

Hapon refluksi tapahtuu, kun mahalaukun happo koskettaa ruokatorvea aiheuttaen kipua ja ärsytystä. Hyviä ruokia illalliseksi närästyksen välttämiseksi ovat lehtivihannekset, ei-sitrushedelmät, inkivääri, kaurapuuro, terveelliset rasvat, merenelävät ja aloe vera -mehu.

Happaman refluksin tai närästyksen saaminen silloin tällöin ei aiheuta huolta. Jotkut ihmiset kuitenkin saavat närästystä ja röyhtäilyä jokaisen aterian jälkeen. Happorefluksi sängyssä voi olla kuvottavaa ja epämukavaa.

Tässä on 11 ateriasuunnitteluvinkkiä närästyksen ehkäisemiseksi.

Syö lehtivihanneksia

Hapon refluksi tapahtuu, kun mahalaukun happo koskettaa ruokatorvea aiheuttaen kipua ja ärsytystä. Jotkut maitotuotteet lisäävät tämän todennäköisyyttä.

Vihannekset puolestaan ​​ovat sydämelle terveellisiä ruokia, joissa on vähän sokereita ja rasvoja. Varmista, että syöt kasviksia illalliseksi närästyksen estämiseksi. Hyviä vihanneksia ovat kukkakaali, parsakaali, pavut, kurkut ja perunat.

Syö inkivääriä

Jos mahdollista, lisää reseptiisi inkivääriä, sillä sillä on tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia. Sitä voidaan käyttää myös luonnollisena lääkkeenä ruoansulatusongelmia ja närästystä vastaan.

Vaihtoehtoisesti voit siemailla inkivääriteetä illallisen jälkeen. Raasta inkivääri tai laita siivu kiehuvaan veteen. Lisää puoli teelusikallista sokeria, jos maku on sinulle liian voimakas.

Inkivääri on myös hyvä sydämen terveydelle, koska se sisältää antioksidantteja, jotka estävät kroonisia sairauksia, kuten sydänsairauksia ja korkeaa verenpainetta.‌

Muut kuin sitrushedelmät

Jos pidät välipalasta illallisen jälkeen tai haluat lisätä hedelmiä lautaselle, sen tulee olla sitrushedelmätön. Hyviä esimerkkejä ovat päärynät, omenat, melonit ja banaanit. Ne aiheuttavat vähemmän todennäköisesti närästystä kuin sitrushedelmät.

Kaurapuuro aamiaiseksi

Jos tiedät syöväsi ulkona ystävien kanssa päivällisellä tai aiot kuluttaa jotain, joka on aiemmin aiheuttanut sinulle närästystä, valmistaudu iltaan aamuaterialla. Kaurapuuro saattaa kuulostaa hieman tylsältä, mutta se on erinomainen estämään happamia refluksia.

Kulhon syöminen aamulla pitää sinut närästysttömänä koko päivän.

Tervelliset rasvat

Terveet tai tyydyttymättömät rasvat ovat hyviä sydämesi terveydelle ja estävät myös happamia refluksia. Kypsennä illallinen oliiviöljyssä, sillä se on runsas hyvien rasvojen lähde. Voit myös käyttää seesamiöljyä tai auringonkukkaöljyä samaan vaikutukseen.

Älä syö illallisella tyydyttyneitä rasvoja, kuten palmuöljyä, voita, suolalihaa, pekonia, juustoa tai kakkuja, koska ne aiheuttavat närästystä.

Purukumi

Kukaan ei odota purukumin olevan terveysneuvonta, mutta se voi auttaa vähentämään närästyksen riskiä. Pureskele kumia illallisen jälkeen. Se stimuloi syljen tuotantoa, mikä auttaa siirtämään illallisen sisällön nopeasti mahasta ohutsuoleen.

Meren antimet

Meren antimet vähentävät myös närästyksen mahdollisuutta. Lisäksi se on hyvä sydämen terveydelle, koska se sisältää omega-3-rasvahappoja. Voit hauduttaa, paistaa, paistaa tai grillata kalaa haluamallasi tavalla.

Juo aloe vera -mehua

Lyön vetoa, että tiesit vain aloe veran hyödyistä kasvoillesi. Luonnollinen auringonvaurioita korjaava aine on kuitenkin hyvä myös närästykseen. Jos saat närästystä usein, varsinkin tiettyjen ruokien syömisen jälkeen, juo aloe vera -mehua illallisen jälkeen lievittääksesi närästystä.

‌

Jos sinulla ei ole sitä kotona kasvamassa, osta kaupasta valmiiksi valmistettua aloe vera mehua tai smoothieta.

‌

Vältettävä ruoka 

Jotkut ruoat voivat laukaista närästystä, koska ne hidastavat ruoansulatusta ja peristaltiikkaa, eli ruoan liikkumista suolistosta suolistoon. Tässä on joitain ruokia, jotka sinun tulisi poistaa illallisen ateriasuunnitelma-ideoista.

Paistettu ruoka

Paistetussa ruoassa on ylimääräisiä rasvoja, koska niiden valmistukseen käytetään öljyjä. Nämä lisärasvat hidastavat mahalaukun tyhjenemistä ja jättävät ruoan sisältä pidemmäksi aikaa.

Kun ruoka pysyy vatsassa pidemmän aikaa, happoa saattaa valua ruokatorveen jonkin aikaa illallisen päätyttyä.

Useimmissa tapauksissa närästys kestää niin kauan kuin vatsa ei ole tyhjentynyt.

Sinun ei välttämättä tarvitse lopettaa paistettujen ruokien syömistä kokonaan, mutta muista syödä niitä kohtuudella. On myös hyvä jättää ne väliin päivällisellä, jos ne vaikeuttavat mukavaa nukkumista.

Pikaruokaa

Joskus me kaikki rakastamme leffaillan pitämistä pizzan kera sohvalla rentoutuen. Kuitenkin, jos tästä tulee tapa, se voi johtaa hapon refluksiin. Pikaruoat sisältävät runsaasti puhdistettuja hiilihydraatteja ja rasvoja, jotka voivat aiheuttaa närästystä.

Mausteiset ruoat

Mausteita, kuten mustapippuria, sisältävät reseptit tiedetään olevan sydänterveellisiä ruokia. Ne sisältävät kuitenkin enimmäkseen kapsaisiinia, yhdistettä, joka hidastaa ruoansulatusta. Siksi vatsasi pysyy täynnä pitkään, mikä lisää happorefluksin riskiä.

Tutkimus osoitti, että chilijauhe hidasti ruoansulatusprosessia osallistujassa. Vältä chilijauheen käyttöä illallisresepteissäsi.

• Mitä minun pitäisi tehdä, jos kakkani on vihreää?
• Mitä minun pitäisi syödä, kun minulla on närästystä?