atgal yra linkę į žalos. Jūs galite pasukti jį, raktas, arba net tiesiog miegoti ant jo juokinga. Jei jūsų nugaros raumenys nėra reguliariai ištempti, jie yra daug labiau tikėtina, kad gauti sužeistas. Tempimo jūsų nugaros reguliariai gali padėti išlaikyti jūsų raumenys lankstesni, kuris padės išvengti įtampą ir nugaros skausmą. Jūs galite ištiesti nugarą, o daro jogą, naudodamasis namuose ar salėje, ar net tiesiai į Jūsų biurą.
Reklamos Žingsniai
metodas 1Doing joga ištiesti Atgal
1Do katė kelia.
Get down ant kelių ir padėkite savo rankas priešais jus su delnų ant žemės. Įsitikinkite, kad jūsų pirštai atkreipė toli nuo jūsų. Tada perkelkite savo galvą žemyn ir stuburo iki kol apvalinimo iš nugarą ir tempimo savo stuburo. [1]
Jei turite kaklo sužalojimą, pasikalbėkite su gydytoju apie tai, ar tai ne poza yra tinkama. Jei jūsų kaklas yra tiesiog skauda, tiesiog įsitikinkite, kad išlaikyti savo kaklo liniją su savo liemens vietoj tucking savo smakrą prie krūtinės.
Taip pat, jei turite sunkumų apvalinimo jūsų viršutinė nugaros, turi draugas talpinti paklausimą ranka į savo menčių viduryje, o jūs stumti savo slankstelius prieš jį.
2Transform jūsų katė kelia į šuo kelti.
Pradėti nuo katė kelia (ant rankų ir keliai su apvalia stuburo, rankų butas su pirštais rodydamas nuo savęs). Lėtai ištiesinti nugarą ir tada nesustoti, kol jūsų stuburas yra įgaubtas ir jūs ieškote daugiau. Palaikykite penkias sekundes, tada pereiti atgal į kačių kelti. [2]
švelnų įtampą ir atleiskite stuburo padeda padidinti lankstumą ir palengvinti apatinės nugaros dalies skausmo.
šuo pratimas yra taip pat žinomas kaip karvės pratybose joga.
3DO krokodilas kelti.
Norėdami tai padaryti, pozą, jūs turėtumėte gulėti ant pilvo ir tada sulenkti alkūnes ir padėkite savo delnus pagal savo pažastų. Tada švelniai stumti savo krūtinės ir viršutinės kūno dalies iki krūtinės yra kelių pėdų nuo žemės.
krokodilo kelti, ypač jei praktika jogos kvėpavimas, kaip jums atlikti šį pratimą, padės sumažinti nerimą Be tempimo atgal. [3] pervežimas pervežimas pervežimas 4Do herojus kelti.
susėsti su savo kojų sulenkto kelio ir jūsų veršelių ir pėdų prie šonų, su padais jūsų pėdų į viršų. Didįjį pirštą kiekvienos pėdos reikia neliesti arba tiesiog colio ar du nuo šonų. Vieta jūsų rankas ant kelių. Herojus kelia, taip pat tempimo savo apatinę nugaros, bus atleisti pavargusias kojas ilgos dienos pabaigoje. [4]
Metodas 2Using Kitos tęsiasi nugarą pervežimas 1Do upward- susiduria su klubo Tvist.
Šis pratimas posūkiais apatinę kūno priešinga kryptimi viršutinės kūno dalies, pailginti ir lankstant stuburą. Pirma, atsigulti ant nugaros ir tada sulenkti kairėje kelio iki ir perkelti jį per savo dešinėje pusėje. Laikykite savo rankas ant žemės ir ieškoti, ar net pažvelgti į kairę už papildomą ruožas. [5]
Kaip jūs pasukti savo organizmą nuo vieno šono į kitą, įsitikinkite, kad naudoti lėtą ir tolygų judesį kad būtų išvengta žalos. Laikykite savo pilvo raumenis sutartines remti savo nugaros raumenis.
Laikykite 10 sekundžių ir tada atleiskite. Ar tas pats jūsų kita koja.
2 DO stabilumo kamuolys atgal pratęsimo.
Šį pratimą, jūs apmušalas savo kūną virš pratybų kamuolys prieš tempimo pratęsti nugarą. Apmušalas save šalia kamuolio, kad jūsų skrandžio ir dubens patogiai ilsisi. Tada uždėkite rankas už galvos, nes jei buvo daryti Sit-up, ir ruožas jūsų kūną aukštyn, todėl nugarą įgaubtas. Stabilumo kamuolys suteikia papildomą paramą ir padeda stuburo kreivės natūraliai, kaip jūs ruožas nugarą. [6]
Užsiimti savo glutes ir savo dvigalvis, kad jūs neturite Susidaro nugarą ir taip, kad jūs turite stabilų pagrindą pratybų. [7]
3DO 90/90 neutrali nugaros ruožas.
Šis ruožas padeda jums atsipalaiduoti tiek nugarą ir savo dvigalvis. Pirma, gulėti ant nugaros ir padėkite kojas kartu. Tada pakelkite kelius taip, kad jūsų šlaunys yra statmenai į žemę, o jūsų blauzdos yra lygiagreti su žeme. Laikykite savo rankas prie šonų, kaip manote, jūsų nugaros ruožas. [8]
Nuo 90/90 padėtyje, galite švelniai traukite savo kelius prie krūtinės, ištiesti nugarą dar labiau.
taip pat galite pakreipti savo kojas į dešinę ir į kairę pusių, išlaikant mažas savo nugaros štampuoto į grindis.
4Do sėdi stuburo Tvist.
Šis pratimas jums reikia sėdėti ant grindų ir pasukti savo viršutinę kūno dalį abiejų pusių ties juosmeniu, tempimo atgal. Pirma, susėsti su jūsų kojos ištiesė. Tada Tuck savo kairiojo kelio, kol ji susiduria ir tada perkelti jį per savo dešinės šlaunies. Laikykite savo dešinės kojos pratęstas, o jūsų kairėje kelio nukreipta į viršų ir pasukite į kairę pusę. Užveskite tinkamą alkūnę į savo kairę kelio pusę intensyvinti ruožas. Laikykite ruožas mažiausiai 20 sekundžių ir pakartokite jį į savo kitą pusę. [9]
Dėmesys tempimo savo kūną aukštyn, taip pat į kairę arba į dešinę.
Jei esate tempimo į kairę, pabandykite ieškoti per savo kairiojo peties už premiją. Sekite patį procesą jūsų dešinėje pusėje.
5Do viršutinė stuburo rotaciją.
Vaizduojamasis šį ruožas padės jums padidinti jūsų viršutinės nugaros lankstumą. Kvėpuokite giliai pratybų metu, plėsti apatinę inkstų plotas atgal kaip apatinės krūtinės ląstą atveria [10].
6Do plomba kelti į kvėpavimo pratimai.
Plomba kelti reikia gerą lankstumą ir turėtų būti vengiama, jei jums turi kojos traumą. Tačiau tiems, geros būklės, plomba kelia apvalina iš apatinės nugaros, kartu stiprinant pilvo raumenis. Pirma, susėsti ant žemės, tada sulenkite kelius. Pakelkite kojas, kol Jūsų šlaunys yra beveik vertikali prie žemės blauzdose nurodė išorę. Vieta jūsų pėdas, bet sukurti tarp jūsų blauzdos ir šlaunų erdvę. [11]
Tada perkelti savo dilbius per tarp šlaunų erdvėje, Tuck juos pagal savo veršelių, ir pasiekti, kad apvynioti juos aplink kulkšnis .
Laikykite tai kelia mažiausiai 20 sekundžių, jei jums jaustis patogiai su juo.
metodas 3Stretching jūsų grįžo biure
1Do sėdinčių Tvist.
Tai geras ruožas už jūsų nugaros be atsistojus iš savo kėdės. Daryti sėdint Tvist, tiesiog sėdėti su nugara stačias, ir lėtai pasukite į vieną pusę nuo juosmens, juda savo juosmens, pilvo, nugaros, pečių ir visi viena kryptimi. Kai jūs turite susukti į vieną pusę 15-20 sekundžių, galite grįžti į vidurinę padėtį ir tada pasukti į kitą pusę. [12]
Patikrinkite tai padaryti lėtai ir atsargiai. Jei pasukti per greitai arba per toli į vieną pusę, galima įtempti kaklą ar nugarą. Stenkitės vengti sukimo į sukelia taškas "pasipriešinimo", nes tai gali sukelti poslinkis.
Jei norite pagilinti Tvist, galite įdėti vieną ranką ant savo priešingą kelio ir švelniai stumti atgal prieš jį. Jei sukant į kairę, padėkite savo dešinę ranką ant išorinio krašto kaire kelio.
Pažiūrėkit savo kairį petį, jei sukant į kairę. Jei sukant į dešinę, ieškoti per savo dešiniojo peties.
Taip pat galite įdėti savo rankas ant kėdės pusės, kad jūs tęsiasi link. Jei tempimas į kairę, tada įdėkite abi rankas kairėje pusėje savo kėdės.
2Roll pečiai.
Jūs galite tai padaryti ruožas, ne tik biure , bet, o jūs vaikščioti aplink miestą, sėdi savo automobilį ar net duše. Norėdami užbaigti šią ruožas, sėdėti su nugara stačias. Roll jūsų pečių atgal sukamaisiais judesiais 10 - 15 kartų, ir tada pristabdyti, ir sukite juos į priekį už tą pačią sumą iš karto. Pakartokite mažiausiai penkis komplektus pirmyn ir atgal judėjimo [13].
Pažvelkite tiesiai, o jūs valcavimo savo pečių taip, kad jums nereikia įtempti kaklo raumenis, o jums atlikti šią techniką.
sau apkabinimas 3Give.
Šis paprastas žingsnis driekiasi savo pečių ir viršutinės nugaros. Užveskite dešinę ranką virš savo kairiojo peties ir savo kairę ranką virš savo dešiniojo peties, kaip jei buvo suteikti sau apkabinti. Laikykite šią poziciją mažiausiai dešimt sekundžių, kvėpavimo ir iš sumažinti įtampą nuo jūsų kūno. [14]
4Do į "kojos apkabinti. UAB" Šis žingsnis bus ištiesti nugaros, kaklo ir pečių. Pirma, sėdėti ant stacionaraus kėdės krašto. Jei kėdė turi ratus, suspauskite jį prieš stalo ar sienos. Vieta jūsų kojos kartu ant grindų. Tada liesos virš link savo kojomis, kad jūsų krūtinė stovi ant arba šalia savo kelio. Tegul jūsų rankos kristi ant grindų, kaip jei esate Rag Doll. Tada uždėkite rankas aplink savo kojų, su savo dešinę arba dominuojanti ranka greiferiniai priešingą riešo, dilbio, ar net alkūnę. [15]
Laikykite šią poziciją bent 10 sekundžių ir tada atleiskite. Pakartoti bent du kartus.
5Stand ir paliesti kojų pirštus.
Ši atkarpa yra paprastas, bet veiksmingas ir driekiasi jūsų viršutinės ir apatinės nugaros. Ši atkarpa turi stumti savo dvigalvis daugiau nei faktinio nugaros. Jūsų stuburo tęsiasi visą kelią iki savo tailbone. Taigi išlaikyti nugarą ir užpakalis ant lygaus vietoje. Palieskite savo pirštus ir tada palaipsniui bando ištieskite kojas. [16]
Laikykite mažiausiai dešimt sekundžių ruožas, sugalvoti ir pakartokite tempimą mažiausiai penkis kartus.
6Do dilbio pečių ruožas.
Šis metodas yra efektyvus ne tik tempimo savo pečių, bet tempimo jūsų viršutinė nugaros. Jūs galite tai padaryti ruožas be atsistojus iš savo kėdės. Tiesiog pasiimti savo dešinę ranką ir jį perkelti į kairę pusę savo kūno, todėl žasto juda visoje savo krūtinės ir jūsų dilbio yra virš jūsų kairėje alkūnėje viduje. Ištiesk savo kairiojo dilbio taip, jūsų teisė dilbio yra "įstrigę" tarp kairiojo bicepso ir alkūnės, ir perkelti jį arčiau link savo kūno, kaip jūs manote, giliai ruožas savo dešiniojo peties. [17]
Laikykite ruožas ne mažiau kaip 10 -. 15 sekundžių
Pakartokite šį procesą su savo kairės
7Stretch jūsų viršutinė nugaros
Tiesiog susėsti su tiesia stuburo ir pasiekti savo rankas.. tiesiai priešais jus, todėl juos lygiagrečiai su žeme. Tada paspauskite delnų švelniai viena į kitą. Apvalaus savo šiek tiek atgal ir liesos į priekį 20 - 30 sekundžių, apsimeta, kaip jūs tempimas per didelę apvalią kamuolio. Tegul jūsų galvos ir kaklo atsipalaiduoti, kaip jums pabandyti šį žingsnį. Grįžti į sėdimoje padėtyje su savo rankas prie šonų ir pakartokite šį procesą bent penkis kartus [18].
Nauji tyrimai nustato ryšį tarp žarnyno mikrobiomo ir insulto
Kepenų funkcija gali būti svarbi Alzheimerio ligos rizikai
Dirgliosios žarnos liga padidina demencijos riziką
Žarnyno bakterijų rūšis gali padidinti žarnyno vėžio riziką
Trumpos grandinės riebalų rūgščių papildai pagerina insulto atsigavimą,
Biologinė terapija gali sumažinti sunkaus COVID-19 riziką
Mikroorganizmų antivirusinės molekulės gali būti raktas į naujus gydymo būdus
Žarnyno mikrobai, gaminantys naudingus junginius, gali būti raktas gydant koronaviruso simptomus. Žarnyno mikrobiomas. Vaizdo kreditas:Anatomijos vaizdas/Shutterstock.com Žarnyno mikro
Žarnyno bakterijos, susijusios su medžiagų apykaitos pokyčiais ir autizmu naujame tyrime
Kalifornijos technologijos instituto mokslininkai padarė svarbų atradimą, kuris gali paaiškinti, kaip žarnyno bakterijos gali prisidėti prie į autizmą panašaus elgesio. Komanda nustatė, kad kai pelė
Naujos šeimininko, viruso ir mikrobiomos sąveikos COVID-19 metu gali lemti rezultatus
Dabartinė 2019 metų koronaviruso pandemija (COVID-19), sukeltas sunkaus ūminio kvėpavimo sindromo koronaviruso 2 (SARS-CoV-2), sparčiai plinta daugiau nei metus. Nors pirmiausia kvėpavimo takų liga, j