Deng zréck ze Fouss ufälleg ass. Dir kënnt et Commentairen, française ass, oder och nëmme schlofen op et witzeg. Wann Är zréck Muskelen regelméisseg net gespaant sinn, sinn si wäit méi wahrscheinlech schueden ze kréien. Béi Är regelméissech Är Muskelen flexibel halen hëllefe kann, dee Klischee an zréck Péng verhënneren hëllefe wäerten. Dir kënnt Är zréck iwwerdeems Yoga maachen, sëlwer doheem oder am Studio, oder souguer Recht an Ärem Büro zéien. VerfÜgung Ad Schrëtt VerfÜgung
Language 1Doing Yoga Deng Back VerfÜgung 1Do ze zéien d'Kaz verkleeden. VerfÜgung Géi op Knéien verwandelt a Plaz Hänn virun Dir mat Äre Chillout op de Buedem. Sécherstellen, dass Är Fangere vun dir sinn elo fort. Dunn Äre Kapp spektakulären Ugrëff an Är Pick up iwwerdeems Är zréck Parafernalia eraus an Är Pick Belounung eraus. [1] VerfÜgung
Wann Dir en Hals blesséiert hunn, schwätzt fir Är Dokter iwwer ob oder net dat verkleeden ubruecht ass. Wann den Hals einfach Halswéi ass, gin just sécher mat Ärem torso Hals zu Linn ze halen amplaz Är Chin Richtung Är Adress vun tucking. VerfÜgung Och, wann Dir Schwieregkeeten hätt uewen am Réck gewonne, engem Frënd Plaz enger hunn Hand an der Mëtt vun Äre Schëller Blades iwwerdeems Dir Spréng Är vertebrae géint se.
2Transform Är Kaz an engem Hond verkleeden verkleeden. VerfÜgung vun der Kaz Start verkleeden (op Hänn a Knéien mat engem ofgerënnt Pick, Hänn flaach mat de Fangeren vum Dir Virop ewech). redresséieren lues Är zréck an dann haalen elo bis Är Pick parabolesch ass an Dir sicht weider. Stoe fir fënnef Sekonnen, da stellen zréck ze Kaz Transitioun. [2] VerfÜgung D'sanft Zuchspannung a Verëffentlechung vun de Pick hëlleft Flexibilitéit gestiermt an ënnen um Réck Péng ze kamoud. VerfÜgung Den Hond Übung ass och wéi d'Waaser Übung zu Yoga bekannt.
3Do de Krokodil verkleeden. VerfÜgung dëser verkleeden ze maachen, sollt Dir op Ärer Mo leien flaach an dann Ielenbéi béien an Plaz Äre Chillout ënnert Ärem armpits. Da weider Är Këscht an ieweschte Kierper Auslänner bis Är Këscht e puer Meter weider vun de Buedem ass. VerfÜgung D'Krokodil verkleeden, besonnesch wann Dir yogic anhalen Praxis wéi Dir der Übung Leeschtunge, hëlleft Gefiller vun Angscht ze begleede Nieft de Réck ze spanen. [3]
4Do verkleeden der Nationalheld. VerfÜgung mat Äre Been kromme op de Knéien an Är Kälwer a Féiss um Är Säiten Sëtzt Iech, mat der Fousssuel Är Féiss konfrontéiert ginn. Déi grouss koumen vun all Fouss soll ugepaakt ginn oder just eng Zoll oder zwee aus Är Säiten ewech. Place Är Hänn op Är Ronn. Den Held verkleeden, grad wéi Béi ënnen um Réck, wäert um Enn vun engem laangen Dag midd Been entlaaschten. [4]
Language 2Using Aner gréisseren fir Deng Back VerfÜgung 1Do eng upward- Hip Commentairen konfrontéiert. VerfÜgung Dëst Übung provozéiert ënneschten Kierper am Géigendeel Richtung vun der ieweschter Kierper, lengthening an flexing de Pick. Éischt, leien op Är erëm erof an dann Är Knéi béien an et iwwer riets Säit réckelen. Halt Waffen op den Terrain flaach a kucken weider, oder souguer fir eng extra hät fir Är lénks kucken. [5] VerfÜgung
Well Dir Äre Kierper aus Säit Commentairen ze Säit, sécherstellen engem luesen an Flesseggassystem Motioun ze benotzen ze verhënneren Verletzungen. Halt postwendend misse Muskelen Optrag Är zréck Muskelen ze ënnerstëtzen. VerfÜgung Stoe fir 10 Sekonnen an dann release. Wëllt d'selwecht fir Är anere Been.
2Do engem Stabilitéit Ball zréck Endung. VerfÜgung No dëser Übung, Dir wäert do keint Äre Kierper iwwer eng Übung Ball virun Béi Är zréck ze verlängeren. Do keint selwer iwwer de Ball sou Är Mo an pelvis bequem sinn Rou. Dunn Plaz Hänn hannert Äre Kapp, wéi wann Dir ee sëtzt-up sech maachen, an Äre Kierper Bierg zéien, Är zréck parabolesch bruecht. D'Stabilitéit Ball stellt extra Ënnerstëtzung an hëlleft de Pick bis rop natierlech, wéi Dir Är zeréck zéien. [6] VerfÜgung engagéieren Är glutes an Är hamstrings sou dass Dir Är erëm do net overarch an datt Dir hutt e stabil Basis fir d'Übung. [7]
3Do engem 90/90 neutral zeréck zéien. VerfÜgung dat hät hëlleft Iech souwuel Äre zréck an Är hamstrings bis entspanen. Éischt, leie flaach op Är zréck a Plaz Äre Terrain zesummen. Dunn, opgehuewe Knéien an datt Är Uewerschenkel fir de Buedem sinn vertikal iwwerdeems Är sympatheschen parallel zu den Terrain sinn. Halt Waffen um Är Säiten wéi Dir der Streck zu Är zréck fillen. [8] VerfÜgung Vum 90/90 Positioun, kënnt Dir weider Knéien an Är Këscht der zréck ze zéien och weider. VerfÜgung Dir kënnt och Är Been ze riets an lénks Säit Schréiegt, de klenge vum Är zréck an de Stack-Spiller stoungen hält.
4Do engem Sëtzen kommerziell Commentairen. VerfÜgung Dëst Trainéieren verlaangt Iech um Buedem ze setzen an Äre ieweschte Kierper ze entweder Säit op d'Taille zu Commentairen, déi zréck Béi. Éischt, usetzen mat Äre Been gespaant. Dunn, gebak an Är Knéi bis et Gesiichter an dann et iwwer Är Recht Ënneraarmschinnen plënneren. Halt riets Been verlängert iwwerdeems Är Knéi Plafong ass konfrontéiert, a Commentairen ze Är lénks Säit. Place Är Recht Ielebou zu der Säit vu Är Knéi un der zéien rechnen. Stoe der Streck fir op d'mannst 20 Sekonnen an widderhuelen et op Är aner Säit. [9] VerfÜgung Focus op Äre Kierper Bierg souwéi zu lénks oder riets spanen. VerfÜgung Wann Dir bass lénks Béi ze maachen, probéiert fir e Bonus iwwer lénks Schëller kuckt. Verfolleg d'selwecht Prozess op Äre riets Säit.
5Do en ieweschte kommerziell Rotatioun. VerfÜgung dës hät hëlleft Dir d'Flexibilitéit vun uewen am Réck ze erhéijen. Emol duerchootmen während der Übung, den ënneschten Nier Beräich vun de Réck wéi den ënneschten RIBLanguage Cage Ausbau opgaangen ass. [10] zu 6Do verkleeden d'Sigel vun Heifier. VerfÜgung D'Sigel verkleeden verlaangt gutt Flexibilitéit a soll wann Dir Florange hunn e zréck blesséiert. fir deenen awer, am gudden Zoustand, verkleeden de Siegel gëtt de ënnen um Réck Ronn aus während der postwendend misse Muskelen ze stäerken. Éischt, sëtzt op de Buedem erof, dann Knéien béien. Hieft Är souguer bis Är Uewerschenkel bal vertikal zu der Terrain si mat Äre sympatheschen bausse dodrun. Place Äre Féiss zesummen mee eng Plaz tëschent Är sympatheschen an Uewerschenkel schafen. [11] VerfÜgung Dann, réckelen Är forearms duerch d'Weltall tëscht Är Uewerschenkel, gebak hinnen ënnert Ärem Kälwer, an entgéint ze faalt se ronderëm Är Knéchelen . VerfÜgung Stoe dat fir op d'mannst 20 Sekonnen stellen, ob Dir mat et wuel fillen.
Language Deng Back um VerfÜgung
Office 3Stretching 1Do engem Dësch Commentairen. VerfÜgung Dëst ass eng gutt hät fir Är zréck ouni aus Ärem Stull wors. Zu engem Dësch Commentairen do, setzen einfach eraus mat Ärem zréck Restaurateuren, a Commentairen lues un eng Säit vun der Taille, bewegt Är Taille, Mo, erëm, an Schëlleren all an eng Richtung. Wann Dir fir 15-20 Sekonnen op eng Säit Mauer hutt, kënnt Dir zu der Mëtt Positioun zréckgesat an dann zu der aner Säit Commentairen. [12] VerfÜgung Vergewëssert Iech dat lues a gewëssenhaft maachen. Wann Dir ze séier Commentairen oder ze wäit fir eng Säit, kënnt Dir Är Réck oder den Hals Klischee. Probéiert fir de Punkt ze verhënneren Zweekampf engem vun dauernd "Pop", wéi dës misalignment verursaache kann. VerfÜgung den Commentairen ze verdéiwen, Dir engersäits op Är Géigendeel rausgeschoss Plaz kënnt, an en Auslänner erëm géint ass. Wann Dir op der lénker sinn Zweekampf, Plaz Är riets Hand op d'ausserhalb Südsäit vun Äre Knéi. VerfÜgung Kuck Är lénks Schëller iwwer wann Dir un déi lénk sin Zweekampf. Wann dir op de Recht sinn Zweekampf, kuckt iwwer riets Schëller. VerfÜgung Dir kënnt och Är Waffen op der Säit vun der Presidence Plaz dass du bass Béi Richtung. Wann Dir bei der lénker Béi, Plaz dann souwuel Waffen op der lénker Säit vun Ärem Stull.
2Roll Schëlleren. VerfÜgung Dir dat hät do kënnt, net nëmmen um Büro , mä wann Dir ronn Stad sinn Fouss, souz am Auto, oder souguer an d'Duschen. Fir dat hät komplett, sëtzt Éierlechkeet mat Äre zréck Restaurateuren. Roll Schëlleren zréck an eng kreesfërmeg Motioun 10 - 15 mol, an dann roueg, a rullt se no fir de selwechte Montant vun Mol. Widderhuelen mannst fënnef besot vun der hannen a vir Dréchnen. [13] VerfÜgung Kuck riicht aus, wann Dir Är Schëlleren sinn Walzen sou dass Dir net Är Hals Muskelen Klischee wann Dir dës Technik Leeschtunge. VerfÜgung
3Give selwer eng Ëmäermelung. Dëst einfach plënneren gréisseren Schëlleren an uewen am Réck VerfÜgung. Place Är Recht iwwer lénks Schëller an Är lénks Aarm iwwer riets Schëller, wéi wann Dir Iech eng Ëmäermelung sech Féierung. Stoe dës Positioun fir op d'mannst zéng Sekonnen, Loft an an aus der Spannung vun Äre Kierper ze entlaaschten. [14] VerfÜgung 4Do der "Been fräisetzen. VerfÜgung" Dëst plënneren wärt zéien Är Réck, den Hals, an Schëlleren. Éischt, sëtzt op der Südsäit vun engem permanente President. Wann de Stull Rieder huet, gewellt et géint Büro schaffen oder enger Mauer. Place de Féiss um Buedem zesummen flaach. Dann recommandéieren iwwer Richtung Äre Féiss, sou Är Këscht op oder bei Knéien stäipt. Loosst Är Waffen op de Buedem gefall, wéi wann Dir e stoffte Popp sinn. Dunn Plaz Hänn ronderëm Är Been, mat Ärem Recht oder dominant awer iwwert de Géigendeel Claude, forearm, oder souguer Ielebou. [15] VerfÜgung Stoe dës Positioun fir op d'mannst 10 Sekonnen an release et dann. Widderhuelen et op d'mannst zwee Mol.
5Stand an Är Hänn upaken. VerfÜgung Dat hät einfach ass awer effektiv a gréisseren Är Uewer- an zréck. Dat hät missten Är hamstrings méi wéi Är aktuell zréck gemacht. Är Pick Preventioun all de Wee op Är tailbone. Also halen Är zréck an Hënneschten op en esouguer Plaz. Touch Är Hänn an dann lues a lues probéiert ze Är Been redresséieren. [16] VerfÜgung Stoe der Streck fir op d'mannst zéng Sekonnen, agefall, an widderhuelen hät manst fënnef mol.
6Do der forearm Schëller zéien.
Dës Technik ass effektiv net nëmme fir Är Schëlleren Béi mee uewen am Réck fir Béi. Du kanns dat hät do ouni aus Ärem Stull wors. huelt einfach är Recht an et zu der lénker Säit vun Ärem Kierper plënneren, sou Är ieweschte Aarm Kombinatiounen ganze Är Adress an Ären forearm iwwer déi bannenzeg vun Äre lénks Ielebou plazéiert ass. Zéien an Är lénks forearm sou Är Recht forearm ass "bleiwen" tëscht Är lénks bicep an Ielebou, an setzt se méi no bei Äre Kierper wéi Dir d'Déift zéien an Är richteg Schëller fillen. [17] VerfÜgung Stoe der Streck fir op d'mannst 10 -. 15 Sekonnen VerfÜgung Widerhuelen dësem Prozess mat Äre lénks Säit
7Stretch Är ieweschte zréck VerfÜgung einfach mat enger riichter Pick usetzen an Är Hänn erreechen.. direkt virun Iech, nees hinnen un den Terrain parallel. Dunn, Press Är Chillout verbannen an all aner. Ronn Är zréck fir 20 gehumpelt an Struktur vir - 30 Sekonnen, punkto wëll du bass Béi engem grousse Ronn Ball iwwer. Loosst Äre Kapp a Hals relax wéi Dir dat plënneren probéieren. Zeréck un den Sëtzen Positioun mat Hänn um Är Säiten a widderhuelen dëst Prozess manst fënnef mol. [18]
Staark Mikrobiom am fréie Liewen verbonne mat manner Atmungsinfektiounen
Ëmgank mam Reizbaren Darm Syndrom
COVID-19:Wéi gesäit d'Krankheet aus
Fuerschung seet an der SARS-CoV-2 Hënninfektioun,
Genetesch Tweaking Darmbakterien reduzéiert de Risiko vu Kolorektalkriibs bei Mais fënnt Studie
De Mikrobiom Verloscht vum Antibiotikum benotzt beaflosst d'Äntwert op d'Gripp Impfung
Flagging potenziell molekulare Prädiktoren vun der Äntwert op biologesch Therapien an der ulzerativer Kolitis
Verschidde Leit, déi un Darmkrankheeten leiden, wéi ulzerativ Kolitis, äntweren net op konventionell benotzt biologesch Therapien. An esou Fäll, personaliséiert Prognose vun der Therapiereaktioun wier
Änneren iewescht respiratorescht Mikrobiom bei Kanner am Zesummenhang mat der SARS-CoV-2 Empfindlechkeet
Fuerscher hunn den nasopharyngealen Mikrobiom vu Kanner bis 21 Joer al getest a fonnt datt de Mikrobiom mam Alter ännert. Spezifesch Bakterien, deem seng Iwwerfloss och mam Alter ännert, si verbonne m
Gutt Nouvelle fir IBS Leider wéi d'Fuerscher "Darm Jucken" identifizéieren
DFlinders Universitéit Fuerscher am South Australian Health and Medical Research Institute hunn eng wichteg Entdeckung iwwer de Péng gemaach, dee bei Fäll vum Reizdarmsyndrom (IBS) erlieft gouf.