A hát hajlamosak a sérülés. Akkor csavarja, csavarkulcs, vagy akár csak aludni rajta furcsa. Ha a hátizmok nem nyúlt rendszeresen, azok sokkal nagyobb valószínűséggel baja. Stretching vissza rendszeresen segít megőrizni az izmok rugalmas, ami segít megelőzni a törzs és a hátfájás. Ön tudja húzni a hátad, miközben jóga, gyakorlása otthon vagy az edzőteremben, vagy akár közvetlenül az irodájában.
Ad Steps katalógusa
Módszer 1Doing Jóga Stretch a Back katalógusa 1Do a macska póz.
Szállj le a térd és tegye fel a kezét maga elé a tenyér a földön. Győződjön meg arról, hogy az ujjait mutatott tőled. Ezután mozgassa a fejét le, és a gerinc, miközben kerekítés ki a hátad, és kinyújtotta a gerinc. [1] katalógusa
Ha van egy nyaki sérülése, beszéljen orvosával-e vagy sem ezt a pózt megfelelő. Ha a nyak egyszerűen fáj, csak legyen biztos, hogy tartsa a nyakát, összhangban a törzs helyett tűrte az álla felé, a mellkasát. Katalógusa Továbbá, ha nehezen kerekítés a hát felső részén, van egy barátom elhelyezése kéz a közepén a lapockák közben nyomja a csigolyák ellene.
2Transform a macska póz egy kutya póz.
Start a macska póz (a kézen és a térd lekerekített gerinc, kezek lapos ujjakkal mutat tőled). Lassan kiegyenesedik a hát, majd menj tovább, amíg a gerinc homorú és keres fel. Tartás öt másodpercig, majd áttérés vissza macska póz. [2] katalógusa A szelíd feszültség és engedje a gerinc segít növelni a rugalmasságot és enyhíteni a derékfájás. Katalógusa A kutya gyakorlat más néven a tehén gyakorlat jóga.
3DO a krokodil jelentenek.
Ehhez pózt, akkor egyenesen kell feküdni a has, majd hajlítsa be könyökét, és helyezze a tenyerét alatt a hónalj. Ezután óvatosan tolja fel a mellkas és a felső test, amíg a mellkas egy pár láb a földről. Katalógusa A krokodil póz, különösen ha a gyakorlatban jóga légzés, ahogy a gyakorlat végrehajtását, segít csökkenteni a szorongás amellett, hogy nyúlik vissza. [3]
4DO a hős póz. katalógusa Ülj le a lábát behajlítva a térd és a lábikra és a láb az Ön oldalán, a talpa a lábukkal felfelé. A nagylábujj egyes ragadós legyen megható, vagy csak egy-két hüvelykkel távol az oldala mellett. Helyezze a kezét az ölében. A hős póz, valamint nyúlik az alsó hát, enyhíti a fáradt lábakat végén egy hosszú nap. [4] Matton Módszer 2Az Egyéb nyúlik Your Back katalógusa 1Do egy upward- néző hip twist.
Ez a gyakorlat csavarják a test alsó az ellenkező irányba, a felső test, meghosszabbítják és hajlik a gerinc. Először is, feküdjön le a hátára, majd hajlítsa a bal térdét, és mozgassa át a jobb oldalon. Karját tartsa laposan a földön, és felnéz, vagy még nézni, hogy a bal felár szakaszon. [5] katalógusa
Ahogy csavarja a test egyik oldalról a másikra, győződjön meg róla, hogy egy lassú és mozgást biztosít a sérülések elkerülése érdekében. Tartsa a hasizmok szerződött, hogy támogassa a hátizmok. Katalógusa tartsa 10 másodpercig, majd engedje el. Tegye ugyanezt a másik lábát.
2DO stabilitási labdát vissza kiterjesztése.
Ezzel gyakorlat, akkor kendő a test felett egy gyakorlat labdát, mielőtt nyújtás kiterjeszteni a hátad. Kendő át magát a labdát, így a gyomor és a medence kényelmesen pihen. Ezután tegye a kezét a feje mögé, mintha csinál egy sit-up, és nyújtsd a test felfelé, így a hátsó konkáv. A stabilitási labda extra támogatást, és segíti a gerinc görbe természetesen ahogy nyúlik a hátsó. [6] katalógusa elkötelezetté fenék és a combhajlító, így nem átível a hátad, és úgy, hogy a stabil alapot a gyakorlat. [7]
3DO a 90/90 semleges vissza szakaszon.
Ez a nyújtás segít pihenni mind a hát és a combhajlító. Először feküdniük a hátadon, és helyezze el a lábak együtt. Ezután emelje fel a térdedet, így a comb merőleges a talajra, míg a lábszáron párhuzamos a talajjal. Tartsa a karjait az oldalaihoz úgy érzi, a szakaszon a hátsó. [8] katalógusa A 90/90 pozíció, akkor óvatosan húzza a térdét be a mellkasát, hogy nyúlik a hátsó még tovább. Katalógusa Azt is dönthető a lábát, hogy a jobb és a bal oldalon, miközben a kicsi a hátsó nyomni a földre.
4DO ülő gerinc twist.
Ez a gyakorlat megköveteli, hogy üljön a földre, és csavarja el a felsőtestét, hogy mindkét oldalon, a derék, stretching vissza. Először is, üljön le a kinyújtott lábbal. Ezután behajt a bal térdét, amíg felfelé nézzen, majd mozgassa át a jobb combján. Tartsa a jobb lábát nyújtsa ki, míg a bal térd felfelé, és csavarja a bal oldalon. Tegye jobb könyök oldalán a bal térd, hogy fokozza a szakaszon. Tartsa a szakaszon legalább 20 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalon. [9] katalógusa Fókuszban stretching tested felfelé, valamint a balra vagy jobbra. Katalógusa Ha nyúlik a bal oldalon, üsd át a bal vállán egy bónusz. Kövesse ugyanazt az eljárást, a jobb oldalon.
5Do felső gerinc forgás.
Végrehajtása ezen a szakaszon segít növelni a rugalmasságot a hát felső részén. Lélegezz mélyen a gyakorlat során, bővülő alsó vese területe vissza az alsó bordák nyit. [10] katalógusa 6Do a tömítést jelent a pilates.
A pecsét póz igényel a jó rugalmasság és el kell kerülni, ha van egy hátsérülés. Előfordulhat azonban, hogy jó állapotban van, a tömítés jelentenek majd egészítik ki a hát alsó részén, miközben erősíti a hasi izmok. Először is, üljön le a földre, majd hajlítsa be térdét. Emelje fel a lábait, amíg a comb majdnem merőlegesen a földre a lábszáron mutatott kifelé. Vigye lábbal hanem egy olyan hely között a lábszáron és a combon. [11] katalógusa Ezután vigye az alkar közötti térben a comb, behajt őket alá a borjak, és el kell jutnia, hogy lezárja azokat a bokája .
Tartsuk ezt jelentenek legalább 20 másodperc, ha jól érzi magát vele.
módszer 3Stretching a hát Office katalógusa
1Do ülő nézőknek.
Ez egy jó szakaszon a hátát, anélkül, hogy fel a széket. Ehhez ülő nézőknek, egyszerűen ülni a hátad egyenes, és lassan csavarja az egyik oldalon a derék, mozog a derékra, gyomorra, a hát és a váll minden egy irányba. Miután sodort az egyik oldalon 15-20 másodperc, akkor visszatér a középső helyzetbe, majd csavarja a másik oldalra. [12] katalógusa Győződjön meg arról, hogy ezt lassan és óvatosan. Ha csavarja túl gyorsan vagy túl messze az egyik oldalon, akkor a törzs a nyak vagy a hát. Próbálja meg elkerülni csavaró arra a pontra, ami a "pop", mert ez okozhat eltolódás. Katalógusa , hogy elmélyítse a csavar, akkor tegye egyik kezét a szemközti térd, és óvatosan nyomja vissza ellene. Ha csavaró balra, helyezze a jobb oldali külső szélén a bal térdét. Katalógusa Nézd át a bal vállad, ha csavaró balra. Ha csavaró jobbra, akkor nézd át a jobb vállát. Katalógusa Azt is tegye a karját oldalán a szék, hogy te nyújtás irányában. Ha stretching a bal oldalon, majd helyezze mindkét karját a bal oldalon a szék.
2Roll a vállát.
Megteheti ezen a szakaszon, és nem csak az irodában , de ha sétál a városban, ül az autóban, vagy akár a zuhany alatt. Hogy teljes legyen a szakaszon, egyenesen ülni a hátad egyenes. Roll a vállakat egy körkörös mozdulatokkal 10-15-szer, majd a szünet, és forgassa őket előre az azonos mennyiségű alkalommal. Ismételjük legalább öt szett a előre - hátra mozgás. [13] katalógusa Nézd egyenesen előre, amíg a gördülő a vállán úgy, hogy ne a törzs nyaki izmok művelet közben ez a technika. Katalógusa
3Give magadnak egy ölelés.
Ez az egyszerű lépés húzódik a váll és a hát felső részén. Vidd a jobb karját a bal váll és a bal karját a jobb vállát, mintha saját magának egy ölelés. Maradj ebben a helyzetben legalább tíz másodpercig, be- és kilégzés enyhíti a feszültséget a szervezetből. [14] katalógusa 4DO a "láb ölelés. Katalógusa" Ez a lépés nyúlik a hátát, nyakát, és vállak. Először ül a szélén egy álló székre. Ha a szék kerekei, szorítsuk ellen asztalon vagy a falon. Vigye lábbal a padlón. Majd hajoljon felé a lábad, így a mellkas nyugszik, vagy annak közelében a térd. Hagyd, hogy a karok lehullanak a földre, mint ha egy rongybaba. Ezután tegye a kezét körül a lábak, a jobb vagy a domináns kéz megragadta a szemközti csukló, alkar, könyök, vagy akár. [15] katalógusa Maradj ebben a helyzetben legalább 10 másodpercig, majd engedje el. Ismételjük meg legalább két alkalommal.
5Stand, és érintse meg a bokáját.
Ez szakaszon egyszerű, de hatásos, és húzódik a felső és az alsó hát. Ez a nyújtás kell nyomni a combhajlító többet tényleges vissza. A gerinc húzódik egészen a farokcsont. Tehát tartsa vissza, és fenéken még hely. Érintsd meg a bokáját, majd fokozatosan próbálja kiegyenesedik a lába. [16] katalógusa Tartsa a szakaszon legalább tíz másodpercig, jön, és ismételjük meg a szakaszon legalább ötször.
6Do alkar váll szakaszon.
Ez a technika hatásos nemcsak nyúlik a vállak, de nyúlik a hát felső részén. Megteheti ezt a nyújtást, anélkül, hogy fel a széket. Egyszerűen vegye fel a jobb karját, és mozgassa a bal oldalán a test, így a felkar mozog a mellkas és a az alkar fölé helyezik a belsejében a bal könyökét. Nyújtsd ki a bal alkar, így a jobb alkar "csapdába" között a bal bicepsz és a könyök, és mozgassa közelebb felé tested úgy érzi, a mély szakaszon a jobb vállát. [17] katalógusa Tartsa a szakaszon legalább 10-15 másodpercig. katalógusa Ismételjük ezt a folyamatot a bal oldalon.
7Stretch a hát felső részén.
Egyszerűen ülj le egy egyenes gerinc, és eléri a kezét egyenes előtt van, így párhuzamos a talajjal. Ezután nyomja meg a tenyerét finoman egymásba. Kerek a hát kissé előrehajol 20 - 30 másodperc, mintha, mintha át tartó nagy kerek labda. Hagyd, hogy a fej és a nyak pihenni, ahogy megpróbálja ezt a lépést. Visszatérés az ülő helyzetben a kezünkkel az oldala, és ismételje meg ezt a folyamatot legalább ötször. [18] Matton
A bél mikrobioma a magzati életben is valóság
Az emberi mikrobiom nyírja a nyálkahártya glikánjait,
A mikrobákból származó koronavírus-ellenes molekulák kulcsfontosságúak lehetnek az új kezelésekben
A biológiai terápia csökkentheti a súlyos COVID-19 kockázatát
Erős mikrobiom a korai életben, kevesebb légúti fertőzéshez kötve
A bél mikrobiota diszbiózisa súlyos másodlagos fertőzést okozhat a COVID-19 betegeknél
A kereskedelmi kefir termékek címkéi helyesen jelzik a mikrobák szintjét?
A bél mikrobióma az emberi szervezet nélkülözhetetlen része, amint az az elmúlt évtizedekben végzett sok kutatásból teljesen világossá vált. A Probiotikumok és Prebiotikumok Nemzetközi Tudományos Szöv
Az orális szex bakteriális vaginózist válthat ki
Új tanulmány jelent meg a folyóiratban PLOS biológia felfedte, hogy a különböző mikrobapopulációk elősegíthetik a kórokozók hüvelyi kolonizációját, ami meghosszabbíthatja a bakteriális vaginosis jel
A tudósok az A típusú vért univerzális O -típusúvá változtatják,
potenciálisan megduplázza a vérátömlesztési készleteket A British Columbia Egyetem kutatói találtak egy lehetséges módot arra, hogy az A típusú vért univerzális O típusú vérré alakítsák. olyan fejles