Kaip natūraliai išpūsti įkrovą

Pūtimas yra pagrindinė problema tiek vyrams, tiek moterims, todėl nenuostabu, kad yra daugybė produktų, kurie parduodami kaip „valantys“, „detoksikuojantys“ ir „vandens mažinimo“ sprendimai. Pasak gydytojų, nebent yra kepenų ir širdies ligos, skysčių kaupimasis aplink pilvą neturėtų būti normalus simptomas sveikam suaugusiam žmogui.

Pūtimas ir vandens susilaikymas nėra tas pats. Pilvo pūtimas paprastai apima kietųjų medžiagų, skysčių ir dujų perteklių virškinimo trakte. Tiesą sakant, daugiau vandens, o ne mažiau, paprastai padeda sumažinti pilvo pūtimą ir dujų susidarymą.

Greitas pataisymas

Daugelis produktų, kurie teigia, kad „valo“ jūsų virškinimo traktą, yra tiesiog sukurti taip, kad palengvintų vidurių užkietėjimą. Paprasčiau tariant, vidurių užkietėjimą galima palengvinti geriant daugiau skysčių, padidinus skaidulų kiekį, valgant nedideliais kiekiais reguliariais intervalais per dieną, jei reikia, geriant diuretikus, pavyzdžiui, kavą, ir vengiant jautraus maisto.

Kiti valymo ar detoksikacijos produktai yra arbatos pavidalo, kai kurie iš jų gali būti veiksmingi, nes skysčiai, ypač šilti, gali būti naudingi esant vangiam virškinimui. sistema. Kai kurios rekomenduojamos arbatos, padedančios nuraminti virškinimo sutrikimus:

• Pipirmėtė

• Melisa

• pelynas

• Imbierų

• Pankolis

• Genciano šaknis

• Ramunėlė

• Angeliko šaknis

Judinkite judant

Mūsų virškinimo sistema iš esmės yra funkcija, kuri priklauso nuo virškinimo bakterijų ir rūgščių skrandyje bei judėjimo, nes mūsų žarnynas atlieka judėjimo darbą. kietosios medžiagos, skysčiai ir dujos dėl bangavimo ir mažų plaukelių ant mūsų žarnyno gleivinės, vadinamos „blakstienomis“.

Galite padėti visoms šioms funkcijoms veikti efektyviau tiesiog judėdami. Vaikščiojimas, bėgimas, važiavimas dviračiu ir joga gali pagreitinti jūsų kūno gebėjimą virškinti kietąsias medžiagas ir pašalinti dujas. Prakaitavimas ir vėlesnis drėkinimas taip pat gali užtikrinti, kad skysčių keitimas veiktų tinkamai. Jei esate ypač sėslus, net pasivažinėjimas automobiliu – pasinaudojant vibracija – ar šilta vonia gali būti naudinga jūsų virškinimo sistemai ir sumažinti pilvo pūtimą.

Valgymas siekiant sumažinti pilvo pūtimą

Valgymas gali būti toks pat svarbus kaip ir tai, ką valgote, kad išvengtumėte pilvo pūtimo. Sėdėdami prie valgio rinkitės mažesnes porcijas ir valgykite reguliariais intervalais, kad išvengtumėte virškinimo procesų „atsilikimo“. Lėtas maisto kramtymas turi keletą privalumų, įskaitant virškinimo sulčių apkrovos pašalinimą, užtikrinimą, kad viskas, kas praeina per jūsų sistemą, būtų visiškai virškinama, o maistinės medžiagos būtų tinkamai įsisavintos.

Galiausiai, lėtai kramtydami maistą valgydami galite nepraryti oro, o tai padidina oro, kuris turi praeiti per jūsų sistemą ir gali tapti atremtas į pilvą. Tas pats pasakytina ir apie tai, kaip geriate – svarbu „negurkšnoti“ gėrimo, kad neprisiimtumėte oro pertekliaus. Taip pat būkite atsargūs su gazuotais gėrimais, nes jie gali padėti ir pakenkti virškinimo funkcijai.

Valgykite iš natūralių ingredientų ir visaverčio maisto, kurį žmogaus organizmas skirtas virškinti. Yra žinoma, kad dirbtiniai saldikliai ir cukraus alkoholiai, esantys kramtomojoje gumoje ir kituose saldumynuose, nesuvirškinti patenka per virškinimo traktą, todėl gali atsirasti pilvo pūtimas ir diskomfortas.

Kiti jūsų dietos papildymai, kurie, kaip žinoma, „ramina“ virškinimo sistemą, yra šie:

• Kultūruotas jogurtas ir varškė – yra probiotikų

• Imbierų

• Ananasai

• Petražolės

FODMAP dieta

Iš pradžių gydytojai sukūrė FODMAP, kad padėtų pacientams, sergantiems dirgliosios žarnos sindromu (IBS). Jis skatina tai, ką ženklina kaip „mažą“ FODMAP maistą. FODMAP yra angliavandenių tipai, randami tam tikruose maisto produktuose, įskaitant kviečius ir pupeles.

FODMAP reiškia f ermentuojamas o ligo-, d i-, m onosacharidai a ir p olyols“. Yra žinoma, kad šios angliavandenių grupės sukelia virškinimo sutrikimus, pvz., pilvo pūtimą, dujų susidarymą ir skrandžio skausmą.

Oligosacharidai:kviečiai, rugiai, pupelės ir kai kurie vaisiai bei daržovės, pvz., česnakai ir svogūnai.

• Disacharidai:pienas, jogurtas ir minkšti sūriai, kuriuose yra laktozės.

• Monosacharidai:daug fruktozės turintys vaisiai ir saldikliai, pvz., figos, mangai, medus ir agavų nektaras.

• Polioliai:gervuogės, ličiai ir cukraus alkoholiai

Maisto produktai, kuriuose yra daug FODMAP angliavandenių, yra kviečiai, svogūnai, česnakai, brokoliai, kopūstai, žiediniai kopūstai, artišokai, pupelės, obuoliai, kriaušės, ir arbūzas.

Be FODMAP angliavandenių, tie, kurie kenčia nuo reguliaraus pilvo pūtimo, turėtų eksperimentuoti pašalindami žinomus jautrius maisto produktus, pvz., kiaušinius ir glitimą. Maistas, sukeliantis vidurių užkietėjimą, pvz., daug baltymų turintis maistas (pvz., baltymų batonėliai, kokteiliai ir kt.), turi būti valgomas su dideliu kiekiu vandens, kad būtų lengviau virškinti.

Pirmiausia gali pablogėti

Keisdami savo mitybą, kad kovotumėte su pilvo pūtimu, tikėkitės, kad problema gali pablogėti, kol ji nepagerės. Kartais organizmui prireikia laiko prisitaikyti prie pokyčių, tačiau judesio, vandens ir skaidulų papildymas kartu su jautraus maisto pašalinimu gali sugrąžinti virškinimo sistemą, o kūnas atrodys ir jaustis sveikesnis.

• Būk sveikas pandemijos metu
• Kaip natūraliai išpūsti įkrovą