Kuinka luonnollisesti parantaa turvotustasi

Turvotus on suuri ongelma sekä miehillä että naisilla, joten ei ole ihme, että monia tuotteita markkinoidaan "puhdistavina", "detox"- ja "vettä vähentävinä" ratkaisuina. Lääkäreiden mukaan nesteen kertymisen vatsan ympärille ei pitäisi olla normaali oire terveelle aikuiselle, ellei kyseessä ole maksa- ja sydänsairaus.

Turvotus ja vedenpidätys eivät ole sama asia. Turvotus sisältää tyypillisesti ylimääräisiä kiintoaineita, nesteitä ja kaasuja ruoansulatuskanavassa. Itse asiassa enemmän vettä kuin vähemmän auttaa yleensä lievittämään turvotusta ja kaasua.

Pikakorjaukset

Monet tuotteet, joiden väitetään "puhdistavan" maha-suolikanavaasi, on yksinkertaisesti suunniteltu lievittämään ummetusta. Yksinkertaisesti sanottuna ummetusta voidaan lievittää juomalla enemmän nesteitä, lisäämällä kuidun saantia, syömällä pieniä määriä säännöllisin väliajoin koko päivän, juomalla tarvittaessa diureetteja, kuten kahvia, ja välttämällä herkkiä ruokia.

Muut puhdistavat tai detox tuotteet ovat teen muodossa, joista osa voi olla tehokkaita, koska nesteet – erityisesti lämpimät nesteet – voivat olla hyödyllisiä hitaaseen ruuansulatukseen. järjestelmä. Joitakin teelaatuja, joita suositellaan ruoansulatushäiriöiden lievittämiseksi:

• Piparminttu

• sitruunamelissa

• Koiruoho

• Inkivääri

• Fenkoli

• Gentiaanijuuri

• Kamomilla

• Enkelijuuri

Siirry siirtämällä

Ruoansulatusjärjestelmämme on pohjimmiltaan toiminto, joka on riippuvainen ruoansulatusbakteerien ja mahalaukun happojen sekä liikkeen kanssa, sillä suolistomme tekee liikettä. kiinteät aineet, nesteet ja kaasut aaltoilemalla ja suoliston limakalvollamme olevia pieniä karvoja, joita kutsutaan väreiksi.

Voit auttaa kaikkia näitä toimintoja toimimaan tehokkaammin yksinkertaisesti liikkumalla. Kävely, juoksu, pyöräily ja jooga voivat nopeuttaa kehosi kykyä sulattaa kiintoaineita ja poistaa kaasuja. Hikoilu ja sitä seuraava uudelleen kosteuttaminen voivat myös pitää nesteenvaihdon toiminnassa kunnolla. Jos olet erityisen istuva, jopa autolla ajaminen – tärinää hyödyntäen – tai lämmin kylpy voi hyödyttää ruoansulatusjärjestelmääsi ja vähentää turvotusta.

Syöminen turvotuksen vähentämiseksi

Syöminen voi olla yhtä tärkeää kuin se, mitä syöt turvotuksen hillitsemiseksi. Valitse pienempiä annoksia istuessasi aterialla ja syö säännöllisin väliajoin välttääksesi ruuansulatusprosessejasi "ruuhkan". Ruoan hitaasti pureskelemalla on useita etuja, kuten ruoansulatusmehujen kuormituksen poistaminen ja sen varmistaminen, että kaikki elimistösi läpi kulkeva sulautuu täysin ja ravinteet imeytyvät kunnolla.

Lopuksi ruoan pureskeleminen hitaasti voi estää sinua nielemästä ilmaa syödessäsi, mikä lisää ilmaa, jonka on kulkeuduttava elimistösi läpi ja siitä voi tulla tukena vatsassasi. Sama pätee siihen, kuinka juot – on tärkeää, että et "niele" juomaa, jotta et saa ylimääräistä ilmaa. Ole varovainen myös hiilihapollisten juomien kanssa, sillä ne voivat sekä auttaa että vahingoittaa ruoansulatusta.

Syö luonnollisia ainesosia ja kokonaisia ​​ruokia, jotka ihmiskeho on suunniteltu sulattamaan. Purukumissa ja muissa makeisissa esiintyvien keinotekoisten makeutusaineiden ja sokerialkoholien tiedetään kulkeutuvan ruoansulatuskanavan läpi sulamattomana, mikä voi aiheuttaa turvotusta ja epämukavuutta.

Muita lisäyksiä ruokavalioosi, joiden tiedetään "rauhoittavan" ruoansulatusjärjestelmää, ovat:

• Viljelty jogurtti ja raejuusto – sisältävät probiootteja

• Inkivääri

• Ananas

• Persilja

FODMAP-ruokavalio

Lääkärit kehittivät alun perin FODMAP:n auttamaan potilaita, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS). Se rohkaisee FODMAP-ruokia, joita se merkitsee "matalaksi". FODMAP:t ovat tietyntyyppisiä hiilihydraatteja, joita löytyy tietyistä elintarvikkeista, kuten vehnästä ja papuista.

FODMAP tarkoittaa f ermentable o Ligo-, d i-, m onosakkaridit a ja p olyols." Näiden hiilihydraattiryhmien tiedetään aiheuttavan ruoansulatusongelmia, kuten turvotusta, kaasua ja vatsakipua.

Oligosakkaridit:vehnä, ruis, pavut ja jotkut hedelmät ja vihannekset, kuten valkosipuli ja sipulit.

• Disakkaridit:maito, jogurtti ja pehmeät juustot, jotka sisältävät laktoosia.

• Monosakkaridit:Fruktoosipitoiset hedelmät ja makeutusaineet, kuten viikunat, mangot, hunaja ja agavenektari.

• Polyolit:karhunvatukat, litsi ja sokerialkoholit

Ruokia, joiden tiedetään sisältävän runsaasti FODMAP-hiilihydraatteja, ovat vehnä, sipuli, valkosipuli, parsakaali, kaali, kukkakaali, artisokat, pavut, omenat, päärynät, ja vesimeloni.

FODMAP-hiilihydraattien lisäksi säännöllisestä turvotuksesta kärsivien tulisi kokeilla tunnettujen herkkien ruokien, kuten kananmunien ja gluteenin, poistamista. Ruoat, jotka aiheuttavat ummetusta, kuten runsaasti proteiinia sisältävät ruoat (kuten proteiinipatukat, pirtelöt jne.), tulee syödä runsaan veden kanssa ruoansulatuksen edistämiseksi.

Se voi pahentua ensin

Kun muutat ruokavaliotasi turvotuksen torjumiseksi, odota, että ongelma saattaa pahentua ennen kuin se paranee. Keholla kestää toisinaan aikaa sopeutua muutoksiin, mutta liikkeen, veden ja kuidun lisääminen yhdistettynä herkkien ruokien poistamiseen voi saada ruoansulatuskanavasi takaisin raiteilleen ja saada kehosi näyttämään ja tuntemaan olosi terveemmäksi.

• Pysyä terveenä pandemian keskellä
• Kuinka luonnollisesti parantaa turvotustasi