Gesond bleiwen Amid the Pandemic

Mat dem aktuellen Zoustand vun der Welt duerch dës global Pandemie an der Masshysterie déi mir a verschiddene Medien gesinn, ass et einfach d'Basics aus den Ae ze verléieren. Wärend e "doheem bleiwen" Berodung eis zu engem méi restriktive Liewensstil an engem Moment forcéiere kann, musse mir net déi richteg Ernärung ënner dem Mayhem offeren. Och wärend der Schlëmmst vun der Pandemie bleiwen d'Epicerie op a stockéiert well se ee vun de wesentlechste Geschäfter ausserhalb vun de Spideeler sinn. Halt dës Iddi am Kapp wann Dir Är Epicerielëscht zesummestellt!

Och wa mir manner dacks akafe mat manner Méiglechkeeten, kënne mir weider nährstoffräich Liewensmëttel konsuméieren an all déi aner Ännerungen, déi mir als Gesellschaft konfrontéieren. Wann Dir Är Epicerielëscht maacht, probéiert d'Iessen fir zwou bis dräi Wochen ze plangen anstatt de Standard een bis zwee fir d'Zäiten ze limitéieren déi Dir an an aus Ärem Heem wärend engem Lockdown sidd. Dës Taktik wäert och gutt sinn fir potenziell Belaaschtung fir COVID-19 allgemeng ze limitéieren. Probéiert ze vermeiden, exzessive Quantitéiten u Liewensmëttel ze stockéieren. Dës Taktik géif Iech vu frësche Liewensmëttel ewech halen an Iech méi op Artikelen op de Regaler lenken, déi méi héich Natriumniveauen, kënschtlech Additiven a Konservéierungsmëttel enthalen, déi fir Äre Kierper ongesond sinn.

D'Natur esou no wéi méiglech ze bleiwen ass ëmmer e gudde Wee. Dëst kann gemaach ginn andeems Dir all 2-3 Wochen Akafen baséiert op der allgemenger Liewensdauer vu Produkter, Mager Fleesch, Gefligel a frësche Fësch. Och wann et Iech fillt wéi wann Dir an der Taille am Iwwerliewensmodus sidd, ass et de Schlëssel fir méi gesond Optiounen ze halen. Iessen iessen, déi Äre Kierper brennen, erhalen a këmmeren ass méi wichteg wéi jee an dësen schwieregen Zäiten, alles dank dem COVID-19.

Fokus op déi Vitamin-räich Produkter

Kaaft frësch Uebst a Geméis fir Iech e puer Wochen ze halen. Kaaft e bësse méi wéi normal a frësst d'Iwwerschoss fir ze vermeiden datt se am Frigo schlecht ginn wann Dir net denkt datt Dir se sou séier konsuméiere wäert. Eng Vielfalt vun Uebst a Geméis si Schlëssel fir sécherzestellen datt Dir d'Vitaminnen a Mineralstoffer kritt Äre Kierper brauch, während Dir Iech och Méiglechkeeten fir all Molzecht gëtt. Gefruer Uebst (a Geméis) kënnen e super Additioun zu engem Moies Smoothie oder eng Acai Schossel sinn. Wann Är Epicerie am Moment wéineg Frësch Uebst a Geméis huet, zielt fir déi gefruer Optiounen ouni Zousatz Salzer, Zocker oder Zoossen. Dampfrësch Optiounen si besonnesch einfach an Är Mikrowelle ze popen an op Är Teller ze addéieren. Gréng Geméis si voll mat Vitaminnen an Antioxidantien, déi schlechte Keimen bekämpfen. Si halen Iech och méi voller fir méi laang.

Snack Wisely!

Während all déi extra Zäit doheem eis méi Fräiheet gëtt fir eis Iessen ze plangen (a kachen), huelt et net als zousätzlech Zäit fir ze lueden op Snacks. Jo, Snacks sinn okay a wesentlech fir e gesonde Liewensstil z'erhalen, awer iwwerdréit et net. Grazing kann eng ganz séier Gewunnecht ginn wann Dir et erlaabt. Beim Snack, wielt gesond Optiounen an Alternativen. Probéiert héich veraarbechte Liewensmëttel ze vermeiden, déi mat GMOen, Zocker, Salz an onbekannte Additive verpackt sinn. Amplaz vun engem Sack vu Gromperen Chips ze snacken, wielt ongesalzte Popcorn oder gebraten Kichererten. Béid kënne mat Äre Liiblingswierzungen wéi Knuewel oder Peffer aromatiséiert ginn. Fir e knaschtege séissen Zänn zefridden, wielt Uebst niddereg um glycemesche Index wéi Hambieren, Erdbeeren oder Bromberen. Wann Dir Loscht hutt op Glace, kënnen dës Beeren an einfache griichesche Joghurt gemëscht ginn fir e leckere (a gesonde) Behandelen. Wann et méiglech ass, probéiert ongesonde Snacks am Haus ze halen, déi Dir ganz einfach op e Moment erfaasst. Wann Dir hutt et net an Ärem Cabinet, Dir kënnt et net iessen.

Virun plangen

Är Iessen am Viraus ze plangen huet e puer grouss Virdeeler. Maachen dëst erlaabt Iech déi perfekt Akaafslëscht ze kreéieren an d'Gudde ronderëm de berühmten ewechzehuelen, "Wat ass fir Iessen?" Fro. Är Pläng opzeschreiwen erlaabt Äre Geescht (an Är Verlaangen) ze verstoen wat Dir den ganzen Dag an der Woch viraus iessen gitt. Natierlech, wann Dir e Méindeg décidéiert datt Dir léiwer de geplangten Iessen vum Dënschdeg iessen wëllt, kënnt Dir ëmmer tauschen, awer op d'mannst eng locker Lëscht hunn a plangen sou datt Är Iessen mat gesonde Choix gefëllt sinn, och wann Dir Loscht hutt op manner wéi gesond Optioun.

Mir verstinn d'Belaaschtung déi COVID-19 d'Welt verursaacht, awer kontrolléiert wat mir kënnen, kann e monumentalen Effekt op eis mental a kierperlech Gesondheet hunn. Wielt gesond Iessen fir Iech duerch dës eemoleg Zäit ze guidéieren.

Mir sinn nach op fir Rendez-vousen iwwer Telehealth. Fir e Rendez-vous ze buchen, klickt hei.

• Maacht Fett en Deel vun Ärer Crohns Diät
• Wéi kënnt Dir Äert Bloat natierlech de Stiwwel ginn