Inmitten der Pandemie gesund bleiben

Bei der aktuellen Lage der Welt durch diese globale Pandemie und die Massenhysterie, die wir in verschiedenen Medien sehen, ist es leicht, die Grundlagen aus den Augen zu verlieren. Auch wenn uns ein „Bleib zu Hause“-Ratschlag augenblicklich zu einem restriktiveren Lebensstil zwingen kann, müssen wir inmitten des Chaos nicht auf die richtige Ernährung verzichten. Selbst während der schlimmsten Pandemie bleiben Lebensmittelgeschäfte geöffnet und gefüllt, da sie eines der wichtigsten Geschäfte außerhalb von Krankenhäusern sind. Behalten Sie diese Idee im Hinterkopf, wenn Sie Ihre Einkaufsliste zusammenstellen!

Auch wenn wir weniger häufig einkaufen und weniger Optionen zur Verfügung stehen, können wir trotz aller anderen Veränderungen, mit denen wir als Gesellschaft konfrontiert sind, weiterhin nährstoffreiche Lebensmittel konsumieren. Versuchen Sie bei der Erstellung Ihrer Einkaufsliste, Mahlzeiten für zwei bis drei Wochen statt der üblichen ein bis zwei Wochen einzuplanen, um die Zeiten zu begrenzen, in denen Sie während einer Sperrung zu Hause und außerhalb Ihres Hauses sind. Diese Taktik wird auch dazu beitragen, die potenzielle Exposition gegenüber COVID-19 insgesamt zu begrenzen. Versuchen Sie, übermäßige Mengen an Lebensmitteln zu vermeiden. Diese Taktik würde Sie von frischen Lebensmitteln fernhalten und Sie eher zu Artikeln in den Regalen lenken, die möglicherweise einen höheren Gehalt an Natrium, künstlichen Zusatzstoffen und Konservierungsmitteln enthalten, die für Ihren Körper ungesund sind.

Der Natur so nahe wie möglich zu bleiben, ist immer ein guter Weg. Dies kann erreicht werden, indem alle 2-3 Wochen eingekauft wird, basierend auf der allgemeinen Lebensdauer von Produkten, magerem Fleisch, Geflügel und frischem Fisch. Auch wenn es sich anfühlen mag, als ob Sie hüfttief im Überlebensmodus stecken, ist es entscheidend, sich an gesündere Optionen zu halten. Dank COVID-19 ist es in diesen schwierigen Zeiten wichtiger denn je, Lebensmittel zu essen, die Ihren Körper stärken, nähren und pflegen.

Konzentrieren Sie sich auf das vitaminreiche Produkt

Kaufen Sie frisches Obst und Gemüse für ein paar Wochen. Kaufen Sie etwas mehr als normal und frieren Sie den Überschuss ein, damit sie nicht im Kühlschrank schlecht werden, wenn Sie glauben, dass Sie sie nicht so schnell verbrauchen werden. Eine Vielzahl von Obst und Gemüse ist der Schlüssel, um sicherzustellen, dass Sie die Vitamine und Mineralien erhalten, die Ihr Körper benötigt, und bietet Ihnen gleichzeitig Optionen für jede Mahlzeit. Gefrorenes Obst (und Gemüse) kann eine großartige Ergänzung zu einem morgendlichen Smoothie oder einer Acai-Bowl sein. Wenn Ihr Lebensmittelgeschäft im Moment wenig frisches Obst und Gemüse vorrätig hat, zielen Sie auf die gefrorenen Optionen ohne Zusatz von Salz, Zucker oder Soßen. Dampffrische Optionen lassen sich besonders einfach in Ihre Mikrowelle stecken und auf Ihren Teller geben. Grünes Gemüse ist vollgepackt mit Vitaminen und Antioxidantien, die schädliche Keime abwehren können. Sie machen auch länger satt.

Mit Bedacht naschen!

Während all die zusätzliche Zeit zu Hause uns mehr Freiheit gibt, unsere Mahlzeiten zu planen (und zu kochen), nehmen Sie sie nicht als zusätzliche Zeit zum Aufladen auf Snacks. Ja, Snacks sind in Ordnung und unerlässlich, um einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten, aber übertreiben Sie es nicht. Weiden kann zu einer sehr schnellen Gewohnheit werden, wenn Sie es zulassen. Wählen Sie beim Naschen gesunde Optionen und Alternativen. Versuchen Sie, stark verarbeitete Lebensmittel mit GVO, Zucker, Salz und unbekannten Zusatzstoffen zu vermeiden. Anstatt eine Tüte Kartoffelchips zu naschen, wählen Sie ungesalzenes Popcorn oder geröstete Kichererbsen. Beide können mit Ihren Lieblingsgewürzen wie Knoblauch oder Pfeffer aromatisiert werden. Um Naschkatzen zu befriedigen, wählen Sie Früchte mit niedrigem glykämischen Index wie Himbeeren, Erdbeeren oder Brombeeren. Wenn Sie sich nach Eiscreme sehnen, können diese Beeren für einen köstlichen (und gesunden) Genuss in einfachen griechischen Joghurt gemischt werden. Versuchen Sie nach Möglichkeit, ungesunde Snacks im Haus zu haben, die Sie jederzeit schnell greifen können. Wenn Sie es nicht in Ihrem Schrank haben, können Sie es nicht essen.

Vorausplanen

Die Planung Ihrer Mahlzeiten im Voraus hat einige große Vorteile. Auf diese Weise können Sie die perfekte Einkaufsliste erstellen und das Rätselraten um das berühmte „Was gibt es zum Abendessen?“ beseitigen. Frage. Das Aufschreiben Ihrer Pläne ermöglicht Ihrem Verstand (und Ihrem Verlangen), zu verstehen, was Sie den ganzen Tag und die kommende Woche über essen werden. Wenn Sie am Montag entscheiden, dass Sie lieber das geplante Abendessen für Dienstag essen möchten, können Sie natürlich jederzeit tauschen, aber haben Sie zumindest eine lose Liste und einen Plan im Hinterkopf, damit Ihre Mahlzeiten mit gesunden Alternativen gefüllt sind, auch wenn Sie sich nach weniger sehnen als gesunde Option.

Wir verstehen den Stress, den COVID-19 auf der Welt verursacht, aber zu kontrollieren, was wir können, kann eine enorme Auswirkung auf unsere geistige und körperliche Gesundheit haben. Wählen Sie gesunde Mahlzeiten, um Sie durch diese beispiellose Zeit zu führen.

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