Porter quelques livres supplémentaires sur votre abdomen est commun - plus de la moitié des Américains ont un tour de taille qui est plus grande que la normale, selon une étude publiée dans le Journal of the American Medical Association en 2014. Ce doesn 't signifie que vous êtes coincé avec la graisse du ventre de côté pour toujours, cependant. . Réduire votre consommation de calories, ce qui rend quelques modifications de régime et d'obtenir plus actif vous aidera à brûler que la graisse et obtenir le physique que vous voulez
réduire votre apport calorique pour brûler la graisse
graisse côté de l'estomac - parfois appelés poignées d'amour - - est graisse sous-cutanée, situé juste sous la peau. Cependant, les bords arrondis de l'abdomen peuvent être partiellement causés par l'excès de graisse viscérale poussant contre votre paroi abdominale. La graisse viscérale est le type de gras métaboliquement actif qui accumule profondément dans votre abdomen, autour de vos organes et d'augmenter votre risque de maladie. Il est impossible de perdre du poids de seulement une partie de votre corps, afin de perdre la graisse du ventre de côté, vous aurez à réduire votre taux de graisse corporelle globale. Cela exige de manger moins de calories que vous brûlez.
Estimer votre besoins en calories, soit en consultant un professionnel de la nutrition ou en utilisant un calculateur en ligne. Puis soustraire 500 à 1000 calories pour obtenir un apport calorique qui vous permettra de perdre du poids. Si vous coupez 500 calories par jour, vous perdrez 1 livre par semaine; couper 1000 et vous perdrez 2.
faire juste que votre nouveau déficit calorique ne prend pas votre apport calorique trop bas - les hommes ne devraient pas aller au-dessous de 1800 calories par jour, et les femmes ne devraient pas manger moins de 1200, selon le Centre de santé McKinley. Rien de moins que cela et vous faites face à un risque plus élevé de carences en éléments nutritifs, et votre corps peut aller dans " mode famine " et abaisser votre métabolisme pour conserver la graisse.
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