La constipation a des effets secondaires, dont certains peuvent vous surprendre. Voici cinq conséquences de ce trouble et comment les éviter.
La constipation est définie comme ayant moins de trois selles par semaine. Même si vous êtes plus régulier, les selles dures sont problématiques. Plus les aliments mettent de temps à traverser votre gros intestin, plus les déchets deviennent fermes.
Ensuite, lorsque le coup de pouce pour évacuer survient, vous pouvez ressentir des efforts, une plénitude rectale et une vidange incomplète. De plus, la constipation a les répercussions suivantes.
Les hémorroïdes sont des veines gonflées qui émergent autour du rectum et de l'anus. Aussi appelés "piles", ils peuvent survenir à l'intérieur et à l'extérieur. Vos intestins sont tapissés de muscles lisses dont le travail consiste à se contracter, propulsant les aliments dans votre tube digestif. S'efforcer d'évacuer contracte ces muscles, exerçant une pression sur les veines rectales, les étirant, les affaiblissant et les agrandissant.
Les piles sont souvent accompagnées de douleurs anales, de démangeaisons et de fuites de selles. Une pression répétée contre les hémorroïdes entraîne leur rupture et leur saignement.
Souvent, les veines se normalisent avec une alimentation saine et régulière et une évacuation régulière des selles molles. Pendant ce temps, appliquez des gels, des crèmes et des tampons de pharmacie contenant de l'hamamélis ou de l'hydrocortisone. Ces agents topiques réduisent le gonflement veineux, tout en apaisant les démangeaisons et la douleur. Les compresses froides fonctionnent de la même manière.
Pour les piles persistantes, la ligature élastique est une technique ambulatoire, appliquant une bande élastique à la base d'une hémorroïde, coupant son apport sanguin. Par la suite, la veine rétrécit et se détache. La coagulation infrarouge consiste à brûler le tissu hémorroïdaire, suivi de la formation et du détachement de la cicatrice. Les hémorroïdes graves sont enlevées chirurgicalement par un gastro-entérologue.
Une fissure est une petite coupure dans la peau anale, produisant une douleur aiguë et des saignements lors des selles. Une déchirure peut s'accompagner de brûlures anales, de démangeaisons et de l'apparition d'une étiquette cutanée à côté de la coupure.
Les fissures sont généralement le résultat d'une lacération par des selles dures. Comme les hémorroïdes, la tension joue un rôle. L'anus est contrôlé par des anneaux musculaires externes et internes appelés "sphincters". Lorsque le sphincter interne est soumis à une force supplémentaire, il peut provoquer des spasmes et empêcher le flux sanguin vers l'anus, ce qui le rend sujet aux déchirures.
En gardant les selles molles, les fissures guérissent généralement en quelques jours à un mois. Une coupure qui persiste au-delà de deux mois nécessite une intervention médicale.
Apaisez une fissure en utilisant des lingettes Préparation H ou des tampons Tucks après une selle, plutôt que du papier hygiénique. Ensuite, appliquez une crème de pharmacie contenant de l'oxyde de zinc, de l'hydrocortisone ou de l'hamamélis.
Les bains de siège favorisent la guérison en calmant l'inflammation des tissus et en relaxant le sphincter interne. Pour préparer un bain de siège, remplissez votre baignoire de quelques centimètres d'eau tiède. Trempez ensuite dans l'eau pendant 20 minutes, jusqu'à trois fois par jour.
Pour une fissure qui ne guérit pas, un gastro-entérologue peut appliquer de la nitroglycérine pour détendre le sphincter, favoriser la circulation sanguine et accélérer la fermeture. Si la nitroglycérine n'est pas efficace, les médicaments contre l'hypertension peuvent soulager la constriction du sphincter.
La lidocaïne engourdit la douleur. Le Botox est une autre alternative pour calmer les spasmes. Un dernier recours est la "sphinctérotomie interne latérale", une incision chirurgicale pour détendre le sphincter.
La constipation affecte l'équilibre bactérien de votre système digestif, provoquant la prédominance d'une flore nocive, ce qui déclenche une inflammation des tissus. Lorsque les déchets restent dans le côlon pendant de longues périodes, les toxines s'accumulent dans le sang.
Fréquemment, l'acné reflète ces impuretés sanguines, libérées par les pores de la peau. En fait, environ 30 % des toxines du corps sont éliminées par votre peau. Les polluants internes incitent les glandes sébacées à produire plus de sébum, bloquant les pores et aggravant encore l'acné.
La flore bénéfique prévient l'acné en vous aidant à digérer les aliments, à absorber leurs nutriments et à éliminer les substances toxiques. Ces bactéries, appelées « probiotiques », existent naturellement dans votre gros intestin. Dans un côlon sain, les probiotiques se développent dans des populations de 100 milliards à 1 000 milliards par millilitre.
La constipation peut réduire votre nombre de probiotiques à 4 milliards par millilitre. Les autres causes de déclin des probiotiques sont l'alcool, le tabagisme, les infections, la surconsommation d'antibiotiques, les anti-inflammatoires non stéroïdiens, le manque de sommeil, le stress et une alimentation pauvre en aliments entiers et en fibres.
Pour réduire les éruptions cutanées, optimisez vos niveaux de probiotiques. Une façon consiste à manger des aliments fermentés, tels que le kéfir et le yogourt faibles en gras, avec des «cultures actives vivantes» indiquées sur les étiquettes des produits. Chaque jour, savourez une portion de 6 onces de produits laitiers de culture à faible teneur en sucre. De plus, nourrissez votre bonne flore avec les fibres végétales qu'elle aime, présentes dans les légumineuses, les oignons, l'avoine, les asperges et les poireaux.
Vous pouvez également prendre un supplément de probiotiques. Choisissez une marque avec au moins sept souches différentes. Idéalement, un produit devrait contenir au moins ces cinq souches :L. acidophilus, B. longum, B. bifidum, L. rhamnosus et L. plantarum.
Assurez-vous que chaque dose délivre 20 à 50 milliards d'organismes vivants ou "unités formant colonies" (UFC). La puissance doit être garantie jusqu'à la date d'expiration ou la durée de conservation. Les organismes garantis vivants au moment de la fabrication peuvent ne plus être viables lorsque vous les ingérez. Les probiotiques doivent également être protégés de l'acide gastrique par une technologie de rupture retardée, telle que l'encapsulation, l'enrobage ou un mécanisme de libération prolongée.
Le meilleur moment pour prendre un supplément probiotique est 15 minutes avant le petit-déjeuner. Un estomac vide accélère l'arrivée dans le côlon.
Lorsque les aliments font escale dans votre côlon, le transport et l'assimilation des nutriments sont altérés. Au fil du temps, les cellules immunitaires souffrant de malnutrition ne fonctionnent pas bien, ce qui augmente la vulnérabilité aux infections virales et bactériennes.
De plus, comme mentionné ci-dessus, les bactéries bénéfiques diminuent, paralysant votre défense contre les envahisseurs. Étonnamment, les probiotiques initient 80 % de votre réponse immunitaire aux agents pathogènes ! Les toxines provenant d'aliments mal digérés enflamment les tissus, une autre cause de maladies et de maladies.
Une hydratation optimale élimine les agents pathogènes et ramollit les déchets, ce qui facilite leur expulsion. Buvez un volume de liquides sains égal à la moitié de votre poids corporel, avec de l'eau comme source principale.
Consommez également des aliments qui renforcent l'immunité, tels que les carottes, les blettes, le chou frisé, les betteraves, les noix du Brésil, les épinards, les champignons et le gingembre. De plus, les fibres qu'ils fournissent stimulent la contraction des muscles gastro-intestinaux connue sous le nom de "péristaltisme". Complétez l'action de ces aliments protecteurs avec une multivitamine contenant de la vitamine C, un complexe B et du zinc. Prenez également un supplément de probiotiques, comme ci-dessus.
À 50 ans, il est courant de développer des zones faibles et bombées dans le gros intestin, appelées «diverticules». Avoir plusieurs de ces poches constitue une « diverticulose ». La maladie est répandue chez les personnes qui ont une alimentation pauvre en fibres. L'effort provoque un péristaltisme et une pression si forts qu'ils affaiblissent les parois intestinales.
Dans certains cas, la diverticulose ne produit aucun inconfort. Lorsque les diverticules entravent la digestion, les symptômes comprennent la constipation, les crampes et les ballonnements. Si des bactéries ou des selles se logent dans les poches, elles peuvent s'enflammer et s'infecter, une affection appelée "diverticulite". Les poussées peuvent survenir soudainement, caractérisées par des douleurs abdominales, de la fièvre, des vomissements, des frissons et des nausées.
Pour une douleur et une infection légères, un gastro-entérologue peut prescrire de l'acétaminophène et un antibiotique. Vous pouvez également soulager la douleur et les crampes avec un coussin chauffant sur l'abdomen, réglé sur "faible". Bien que l'inflammation reste aiguë, les médecins conseillent un régime composé de liquides clairs, tels que du bouillon à faible teneur en sodium, de la gélatine, du jus de fruit et du thé. La phase alimentaire suivante est constituée d'aliments fades, suivis d'une augmentation lente des fibres faciles à digérer.
Une fois que l'intestin s'est adapté aux aliments pauvres en fibres, généralement après deux semaines, une personne peut passer à des légumineuses, des céréales, des légumes et des fruits riches en fibres. Une hydratation adéquate doit également être maintenue, pour ramollir les déchets.
À présent, vous avez saisi deux moyens clés pour éviter la constipation et ses effets secondaires :
Les femmes de moins de 50 ans ont besoin de 25 grammes de fibres par jour et les hommes devraient viser 38 grammes. Les femmes de plus de 51 ans ont besoin de 21 grammes de fibres par jour, tandis que les hommes ont besoin de 30 grammes. Voici un tableau pour faciliter l'obtention de votre quota quotidien. Gardez également une bouteille d'eau à portée de main pendant la journée et remplissez-la au besoin pour rester hydraté de manière optimale.
Minimisez la consommation de viandes grasses, de fromage, d'aliments rapides et frits, de boissons caféinées, de boissons gazeuses, de farine blanche et de sucre.
Aussi, essayez de faire au moins 20 minutes d'exercice amusant par jour. Après chaque repas, donnez-vous le temps d'aller à la selle. Cette habitude favorise la régularité.
REMARQUE – Si les médicaments causent la constipation, parlez avec votre médecin prescripteur d'un médicament de substitution moins contraignant. Si un trouble neurologique, comme la sclérose en plaques ou la maladie de Parkinson, retarde l'élimination, consultez un physiothérapeute pour des exercices de renforcement abdominal.
Lorsque la constipation et ses ramifications persistent, prenez rendez-vous avec des médecins en soins digestifs. Pour des conseils nutritionnels, notre personnel comprend un diététicien agréé.
Nous avons quatre sites en Géorgie, à Alpharetta, Cumming, Lawrenceville et Johns Creek. Nous desservons également les résidents des villes voisines, notamment Canton, Milton, Duluth, Marietta, Roswell, Sandy Springs et Suwanee.
Appelez-nous au (770) 227-2222. Pour un rendez-vous à Lawrenceville, composez le (470) 210-7766. Ne retardez pas l'évaluation des symptômes ! Laissez-nous collaborer avec vous pour une santé digestive optimale.
Remarque : Les informations partagées ici ne peuvent pas remplacer les soins médicaux professionnels. Pour tout souci digestif, contactez les Médecins Digestifs.
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