Använd dessa Abs Rutiner för att få en plattare mage Snabb

De flesta människors abs rutiner består av sit ups, crunches och benlyft. Men det finns en mängd magen övningar som kan få dig bra resultat och få dig sex-pack som du vill så illa.
Även crunches är en viktig ingrediens för att stärka mage och få sex-pack abs, det får till en punkt där man måste göra massor av dem att känna bränna. Detta är inte bara tidskrävande, kan det också bli ganska tråkigt. Du kan ändra detta genom att göra crunches svårare och mer produktiv genom att göra viktade crunches.
Det är där du kommer in i normal kritan position, men istället för att placera händerna på bröstet eller bakom öronen, du hålla en liten vikt mot bröstet, och utföra dina crunches. När du startar upp, se till att du inte använder en vikt som är alltför tung, börja med något litet, och bygga upp. Göra crunches på detta sätt kommer att minska din tid ned med minst hälften, och kommer att vara mer effektivt för att få den plattare mage.
Annan stor övning för att lägga till din abs rutiner är på plankan. Många människor använder inte denna övning, men det är mycket effektivt för alla runt magen utveckling. Plankan utförs genom att få in en push-up läge. Men i stället för att hålla händerna på golvet, du lätt själv på underarmarna. Så du har dina underarmar och tårna vilar på golvet. Håll kroppen rak och håll den positionen så länge du kan.
Hålla en del av den tid som du kan hålla denna position och försöka förlänga tiden varje gång som du utför denna övning. Vid första anblicken kan verka som en enkel abs övning att utföra, men prova det, och du kommer att finna att efter några minuter hela kroppen skakar, och du kommer definitivt att känna det i mittsektionen.

Om du har tillgång till en kabel maskin då nästa övning är ett bra komplement till din abs rutiner. Detta kallas repet kritan. Du knäböja princip framför en kabel maskin som har ett rep fäst vid den. Du håller repet i huvudhöjd och du drar nedåt med hjälp av magmusklerna. Se till att du håller din mage kontrakterade under hela rörelsen, och utföra rörelsen långsamt. Den här övningen kommer att göra underverk för den sex-pack.
Annan stor övning för nedre magmuskler är benlyft. Detta görs genom att ligga platt på rygg och höja benen med cirka sex inches från golvet. Du tar sedan 3 sekunder för att flytta benen isär, och ytterligare 3 sekunder för att föra ihop dem igen. Inte sätta dina ben tillbaka på golvet, se hur många reps du kan göra. Detta fungerar inte bara din lägre abs, men fungerar också nedre delen av ryggen. Om du har svårt, kan du placera händerna under dina höfter tills du vänjer sig.
En sex-pack är precis runt hörnet om du lägger dessa övningar till dina abs rutiner.

• Hur får man en platt mage Quickly
• Glöm Värdelös sit ups Andas dig Thin