Verwenden Sie diesen ABS-Routinen, um einen flacheren Bauch Get Fast

Most abs Menschen Routinen von Sit-ups bestehen, Crunches und Beinheben. Allerdings gibt es eine Vielzahl von Magen-Übungen, die Sie großartige Ergebnisse erzielen kann und Sie das Six-Pack bekommen, dass Sie so schlecht wollen.
Obwohl knirscht ein wichtiger Bestandteil für die Stärkung des Magens sind, und Six-Pack abs, es wird bis zu einem Punkt, wo man viele von ihnen tun müssen, um das brennen zu fühlen. Dies ist nicht nur zeitaufwendig, kann es auch ziemlich langweilig. Sie können dies ändern, indem Sie knirscht erschwert und produktiver durch gewichtet knirscht.
Dies ist, wo Sie in den normalen Crunch Position zu bekommen, sondern Sie Ihre Hände auf der Brust oder hinter den Ohren zu platzieren, können Sie ein kleines Gewicht gegen die Brust halten, und Ihre Crunches ausführen. Wenn Sie beginnen ab, stellen Sie sicher, dass Sie nicht ein Gewicht verwenden, die zu schwer ist, beginnen Sie mit etwas klein und aufzubauen. Doing knirscht auf diese Weise wird Ihre Zeit geschnitten um mindestens die Hälfte nach unten, und wird effektiver sein, für die flacheren Bauch zu bekommen.
Eine weitere große Übung auf Ihre abs Routinen hinzuzufügen, ist das Brett. Viele Menschen verwenden nicht diese Übung, aber es ist sehr effektiv für alle runden Bauch Entwicklung. Das Brett wird, indem sie in einem Push-up-Position durchgeführt. Doch anstatt Ihre Hände auf dem Boden zu halten, erleichtern Sie sich auf Ihre Unterarme. So haben Sie Ihre Unterarme und Zehen auf dem Boden ruht. Halten Sie Ihren Körper gerade und diese Position halten so lange wie Sie können.
Notieren Sie sich die Zeit, die Sie in dieser Position halten und versuchen, die Zeit jedes Mal zu verlängern, dass Sie diese Übung durchzuführen. Auf den ersten Blick mag wie eine einfache abs Übung scheinen zu erfüllen, aber versuchen Sie es, und Sie werden, dass nach ein paar Minuten den ganzen Körper zittert, und Sie werden es auf jeden Fall in Ihre Mitte Abschnitt fühlen.

Wenn Sie den Zugriff auf ein Kabel-Maschine haben dann die nächste Übung ist eine große Bereicherung für Ihre abs-Routinen. Dies ist die Seilklemme genannt. Sie knien grundsätzlich vor einem Kabel-Maschine, die ein Seil mit ihm verbunden hat. Sie halten das Seil in Kopfhöhe und Sie nach unten ziehen, Ihre Bauchmuskeln verwenden. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Bauch halten während der gesamten Bewegung zusammengezogen, und die Bewegung langsam ausführen. Diese Übung wird für das Six-Pack Wunder tun.
Eine weitere gute Übung für die unteren Bauchmuskeln ist das Bein heben. Dies wird durch liegen flach auf dem Rücken durchgeführt und erhöhen Sie Ihre Beine von etwa 6 Zoll über dem Boden. Sie nehmen dann 3 Sekunden, um Ihre Beine auseinander bewegen, und weitere 3 Sekunden, um sie wieder zusammen zu bringen. Sie Ihre Beine nicht auf den Boden legen, sehen Sie, wie viele Wiederholungen Sie tun können. Dies funktioniert nicht nur Ihre unteren Bauchmuskeln, sondern arbeitet auch den unteren Rücken. Wenn Sie diese schwer zu finden, können Sie Ihre Hände unter den Hüften legen, bis Sie sich daran gewöhnen.
Ein Six-Pack gleich um die Ecke ist, wenn Sie diese Übungen zu Ihrem abs Routinen hinzufügen.

• Wie schnell eine flachen Bauch zu bekommen
• Forget Yourself Useless Sit Ups Breathe Thin