Utilice estos Abs rutinas para conseguir un vientre más plano rápido

rutinas de abdominales La mayoría de las personas se componen de sentadillas, abdominales y levantamiento de piernas. Sin embargo, hay una multitud de ejercicios de estómago que se puede obtener grandes resultados y se obtiene el paquete de seis que desea tan mal.
Aunque abdominales son un ingrediente clave para fortalecer el estómago y conseguir seis ABS del paquete, se llega a un punto en el que tiene que hacer un montón de ellos para sentir la quemadura. No sólo está consumiendo este tiempo, sino que también puede ser bastante aburrido. Puede cambiar esto haciendo abdominales más difícil, y más productivo al hacer abdominales ponderados.
Esto es donde se llega a la posición normal de contracción, pero en lugar de colocar las manos sobre el pecho o detrás de las orejas, se mantener un peso pequeño contra su pecho, y llevar a cabo sus crujidos. Cuando estás empezando, asegúrese de que usted no utiliza un peso que es demasiado pesado, comenzar con algo pequeño, y se acumulan. Haciendo abdominales de esta manera se reducirá el tiempo de por lo menos la mitad, y serán más eficaces para conseguir que el estómago más plano.
Otro gran ejercicio para añadir a sus rutinas de abdominales es la plancha. Muchas personas no utilizan este ejercicio, pero es muy eficaz para todo el desarrollo del estómago ronda. La plancha se realiza por entrar en una posición de empuje hacia arriba. Sin embargo en lugar de mantener sus manos en el suelo, a aliviar a sí mismo en sus antebrazos. Por lo que tiene los antebrazos y dedos de los pies apoyados en el suelo. Mantenga su cuerpo recto y mantenga esa posición durante el mayor tiempo que puedas.
Mantener una nota de la cantidad de tiempo que se puede mantener esta posición y tratar de extender el tiempo cada vez que se realiza este ejercicio. A primera vista esto puede parecer un ejercicio abs fácil de realizar, pero lo intenta, y usted encontrará que después de unos minutos todo su cuerpo está temblando, y que sin duda será la sensación de que en su sección media.

Si usted tiene acceso a una máquina de cable, entonces el siguiente ejercicio es una gran adición a sus rutinas de abs. Esto se conoce como el crujido cuerda. Es, básicamente, se arrodilla delante de una máquina de cable que tiene una cuerda unida a ella. Usted lleva a cabo la cuerda a la altura de la cabeza y se tira hacia abajo usando los músculos del estómago. Asegúrese de que usted mantenga su estómago contraído a través del movimiento, y llevar a cabo el movimiento lentamente. Este ejercicio hará maravillas para ese paquete de seis.
Otro gran ejercicio para los abdominales inferiores es la elevación de la pierna. Esto se realiza por mentir sobre su espalda y elevar las piernas por cerca de 6 pulgadas del piso. A continuación, tomar 3 segundos para mover las piernas separadas, y otros 3 segundos para traerlos de vuelta juntos. No ponga las piernas de nuevo en el suelo, ver la cantidad de repeticiones que puede hacer. Esto no sólo trabaja los abdominales inferiores, sino que también trabaja su espalda baja. Si usted encuentra este difícil, puede colocar las manos debajo de las caderas hasta que se acostumbre a ella.
Un paquete de seis es a la vuelta de la esquina si se agrega estos ejercicios para sus rutinas de abs.

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