Použite tieto Abs rutiny získať plochejšie brucho Fast

Most ABS rutiny ľudí sa skladajú zo sit ups, drví a nôh zvyšuje. Avšak existuje veľké množstvo žalúdočných cvičenia, ktoré môže dostať vás skvelé výsledky a získať vám šesť balenia, ktoré chcete tak zle.
Hoci drví sú kľúčovým prvkom pre posilnenie žalúdka, a dostať šesť balenia abs, že sa dostáva do bodu, kedy budete musieť robiť veľa nich cítiť popáleninu. Nielen že je to časovo náročné, ale tiež môže dostať celkom nuda. Môžete to zmeniť tým, že drví zložitejšie a vyššiu produktivitu tým, že robí vážené drví.
To je miesto, kde sa dostanete do normálnej polohy tieseň, ale namiesto toho umiestniť svoje ruky na hrudi alebo za uši, budete držať malú váhu proti svojej hrudi, a plniť svoje drví. Keď ste rozjazde sa uistite, že nepoužívate váhu, ktorá je príliš ťažké, začať s niečím malým a vybudovať. Robí drví týmto spôsobom zníži svoj čas dole najmenej o polovicu, a bude efektívnejšie pre získanie že plochejšie brucho.
Ďalší skvelý výkon, aby sa pridať k svojim abs rutiny je doska. Mnoho ľudí nepoužíva tohto cvičenia, ale je to veľmi efektívne pre všestranný rozvoj žalúdka. Doska sa vykonáva tým, že sa do push up pozíciu. Avšak namiesto toho, aby vaše ruky na zem, môžete zmierniť sami na predlaktí. Takže máte svoje predlaktia a prsty na nohách odpočíva na podlahe. Udržujte svoje telo rovno a držať túto pozíciu tak dlho, ako to pôjde.
Majte na vedomie, že množstvo času, ktoré môžete držať túto pozíciu a pokúsiť sa predĺžiť dobu zakaždým, keď vykonanie tohto cvičenia. Na prvý pohľad sa to môže zdať ako jednoduchý abs cvičenia vykonávať, ale skúste to, a zistíte, že po niekoľkých minútach celé vaše telo sa trasie, a budete určite cítiť ho na svojej strednej časti.

Ak máte prístup ku káblovej stroju potom ďalšie cvičenia je skvelý doplnok k svojim abs rutiny. To sa nazýva lano tieseň. V podstate kľačať pred káblového stroja, ktorý má lano k nej pripojené. Držíte lano vo výške hlavy a budete ťahať smerom dolu pomocou svojej brušné svaly. Uistite sa, že budete mať váš žalúdok zmluvne celom pohyb, a vykonať pohyb pomaly. Toto cvičenie sa bude robiť zázraky pre danú šesť balenia.
Ďalší skvelý výkon pre nižšie abs je noha výťah. To sa vykonáva tým, že leží naplocho na chrbte a zdvíhanie nohy asi šesť palcov od podlahy. Vy potom 3 sekundy presunúť svoje nohy od seba, a ďalšie 3 sekundy priviesť ich späť dohromady. Nedávajte nohy späť na zem, vidieť, koľko opakovaní môžete urobiť. To funguje nielen svojou spodné brušné svaly, ale tiež pracuje dolnej časti chrbta. Ak máte nájsť to ťažké, môžete umiestniť svoje ruky pod boky kým si zvyknúť na to.
Šesť balenia je hneď za rohom, ak pridáte týchto cvičení, aby vaše abs rutiny.

• Ako získať ploché brucho rýchlo
• Zabudnite Useless Sit Ups Dýchajte seba Thin