Käytä näitä Abs Rutiinit saada ohuemmiksi vatsa Fast

Most ihmisten abs rutiineja koostuvat sit ups, rutistuksia, ja jalka nousee. Kuitenkin on olemassa lukuisia vatsa harjoituksia, että voi saada sinut hyviä tuloksia ja sinut kuusi Pack, että haluat niin pahasti.
Vaikka rutistus ovat keskeinen komponentti vahvistamiseksi vatsaan, ja saada kuusi Pack abs, se pääsee pisteeseen, jossa sinun täytyy tehdä kuormien heidät tuntemaan polttaa. Ei vain tämä aikaa vievää, se voi myös saada melko tylsä. Voit muuttaa tätä tekemällä rutistuksia vaikeampaa, ja tuottavampia tekemällä painotettu rutistus.
Täällä päästä normaaliin crunch asemaa, mutta sen sijaan asettamalla kädet rintaan tai korvien taakse, sinun pidä pieni paino rintaasi vasten, ja suorittaa rutistuksia. Kun olet alkaen pois, varmista, että et käytä paino, joka on liian raskas, aloittaa jotain pientä, ja rakentaa. Doing rutistuksia tällä tavalla leikata aika alas vähintään puolet, ja on tehokkaampaa saada jotka ohuemmiksi vatsa.
Toinen hyvä harjoitus lisätä abs rutiinit on lankku. Monet ihmiset eivät käytä tätä harjoitus, mutta se on erittäin tehokas kaikille ympäri vatsan kehitystä. Lankku suoritetaan joutumassa push yläasentoon. Kuitenkin sen sijaan, että pitää kädet lattialle, te helpottaa itse kiinni käsivarret. Joten sinulla on käsivarret ja varpaat lepää lattialla. Pidä vartalo suorassa ja pidä tässä asennossa niin kauan kuin voit.
Pidä merkille aikaa, jonka voit pitää tätä kantaa ja yrittää pidentää aina, kun tämän tehtävän suorittamisessa. Ensi silmäyksellä tämä saattaa tuntua helppo abs harjoitus suorittaa, mutta kokeilla sitä, ja huomaat, että muutaman minuutin kuluttua koko kehon tärisee, ja et varmasti tunne sitä omassa keskiosa.

Jos käytössä on kaapeli koneeseen niin seuraava harjoitus on suuri lisäksi your abs rutiineja. Tätä kutsutaan köyden crunch. Et periaatteessa polvistua edessä kaapelin konetta, jossa on köyden liitteenä. Pidät köyden pään korkeudelle ja vedät alaspäin käyttämällä Vatsalihakset. Varmista, että pidät vatsaan supistui koko liikkeen, ja suorittaa liikkeen hitaasti. Tämä harjoitus tekee ihmeitä että kuusi Pack.
Toinen suuri harjoitus alempi abs on jalka hissi. Tämä tehdään makaa selällään ja nostamalla jalat noin 6 tuumaa irti lattiasta. Sitten kestää 3 sekuntia siirtää hajareisin ja toinen 3 sekuntia tuoda ne takaisin yhteen. Älä laita jalat takaisin lattialle, kuinka monta edustajaa voit tehdä. Tämä ei ainoastaan ​​toimii alavartalon abs, mutta myös toimii alaselässä. Jos löydät tämän vaikeaa, voit sijoittaa kädet alla lantiolla kunnes tottuu.
Kuusi Pack on aivan nurkan takana, jos lisäät näitä harjoituksia your abs rutiineja.

• Miten saada litteä vatsa nopeasti
• Unohda Hyödytön Sit Ups hengittää itse Thin