Koristite ove ABS rutine kako bi dobili laskati želudac brzo

većine ljudi abs rutina sastoji se od sit up, drobiti i nogu podiže. Međutim, postoje mnoštvo želuca vježbe koje možete dobiti izvrsne rezultate i dobiti ćete šest paket koji želite tako loše.
Iako drobiti su ključni sastojak za jačanje želuca, i uzimajući šest Pack Abs, to dobiva do točke u kojoj morate napraviti hrpe njih osjetiti spali. Ne samo da je to dugotrajan, to također može biti prilično dosadno. To možete promijeniti tako što drobiti teže, a produktivniji radi ponderirane drobiti.
Ovo je mjesto gdje možete dobiti u normalnom škripanje poziciju, ali umjesto stavljanja ruke na prsima ili iza ušiju, vi držati malu težinu protiv svoje grudi, te obavljati svoje drobiti. Kada se počinju off, pazite da ne koristite težina koja je preteška, početi s nečim malim i izgraditi. Radi crunches na taj način će se smanjiti vrijeme dolje za najmanje pola, te će biti učinkovitiji za dobivanje koja laskati želudac.
Još jedan veliki vježbe dodati da sustav rutine je daska. Mnogi ljudi ne koriste ovu vježbu, ali je vrlo učinkovit za svestrani razvoj želuca. Daska obavlja uzimajući u push up poziciju. Međutim, umjesto da držanje ruku na pod, ti se olakšati na podlaktice. Dakle, imate podlaktice i nožne prste odmaraju na podu. Čuvajte svoje tijelo ravno i zadržite taj položaj za nas čeznuti kao možete.
Držati notu u iznosu od vremena koje može držati tu poziciju i pokušati produljiti vrijeme svaki put kada obavljaju ovu vježbu. Na prvi pogled to može činiti kao jednostavan kormilar vježbe za izvođenje, ali pokušajte ga, i naći ćete da je nakon nekoliko minuta cijelo tijelo se trese, a svakako će se to osjeća u svom središnjem dijelu. Pregled
Ako imate pristup kabelskim stroj onda slijedeća vježba je odličan dodatak vašem ABS rutine. To se zove uže kriza. Vi zapravo kleknu ispred kabela stroj koji ima uže u prilogu. Vi držite uže u visini glave i povucite prema dolje pomoću svoje trbušne mišiće. Provjerite jeste li zadržati svoj želudac ugovorenu kroz pokret i izvoditi pokret polako. Ova vježba će učiniti čuda za tu šest paket.
Druga velika vježba za donje trbušne mišiće je podizanje nogu. To se izvodi ležeći ravno na leđima i podizanje noge oko 6 inča s poda. Nakon toga uzeti 3 sekunde da se presele svoje noge razmaknute, i još 3 sekunde da ih se vrati zajedno. Ne stavljajte noge natrag na pod, vidjeti koliko ponavljanja možete učiniti. To ne samo da radi svoj donji dio trbušne mišiće, ali i radi svoj donji dio leđa. Ako je ovo teško, možete staviti ruke ispod bokova dok se naviknete na njega.
Šest paket je samo oko kutu, ako ste dodali ove vježbe za trbušne mišiće rutine.

• Kako da biste dobili stan želuca Quickly
• Zaboravite Beskoristan sit ups Diši sebe Thin