Brug disse Abs Rutiner at få en fladere mave Hurtig

fleste menneskers abs rutiner består af sidde ups, crunches, og ben rejser. Men der er et væld af mave øvelser der kan få dig gode resultater og få dig den seks pack, som du ønsker så dårligt.
Selvom crunches er en vigtig ingrediens for at styrke mave, og få seks pack abs, det bliver til et punkt, hvor du nødt til at gøre masser af dem til at føle brænde. Ikke alene er denne tidskrævende, kan det også få temmelig kedelig. Du kan ændre dette ved at gøre crunches vanskeligere og mere produktiv ved at gøre vægtede crunches.
Det er her du kommer ind i normal stykket position, men i stedet for at placere dine hænder på brystet eller bag ørerne, kan du holde en lille vægt mod brystet, og udføre dine crunches. Når du starter ud, sørg for at du ikke bruger en vægt, der er for tung, starte med noget småt, og bygge op. Doing crunches på denne måde vil skære din tid ned med mindst halvdelen, og vil være mere effektiv til at få den fladere mave.
Anden stor øvelse at føje til dine abs rutiner er planken. Mange mennesker ikke bruger denne øvelse, men det er meget effektiv til alle runde udvikling mave. Den planke udføres ved at komme ind i en push up position. Men i stedet for at holde dine hænder på gulvet, du lette dig selv på dine underarme. Så du har dine underarme og tæerne hviler på gulvet. Hold din krop lige og hold denne stilling, så længe du kan.
Hold et notat af den tid, som du kan holde denne position og forsøge at forlænge den tid, hver gang, at du udfører denne øvelse. Ved første øjekast kan det virke som en nem abs øvelse at udføre, men prøv det, og du vil opdage, at efter et par minutter hele din krop ryster, og du vil helt sikkert føle det i din midtersektion.

Hvis du har adgang til et kabel maskine så den næste øvelse er en fantastisk tilføjelse til din abs rutiner. Dette kaldes rebet stykket. Du dybest set knæler foran et kabel maskine, der har et reb knyttet til den. Du holder rebet i hovedhøjde og du trækker nedad ved hjælp af din mave muskler. Sørg for, at du holder din mave kontrakt i hele bevægelsen, og udføre bevægelsen langsomt. Denne øvelse vil gøre underværker for at seks pack.
Anden stor øvelse for din lavere abs er benet lift. Dette udføres ved liggende fladt på ryggen og hæve dine ben med omkring 6 inches fra gulvet. Du kan derefter tage 3 sekunder for at flytte dine ben fra hinanden, og yderligere 3 sekunder for at bringe dem sammen igen. Læg ikke dine ben tilbage på gulvet, se, hvor mange reps du kan gøre. Dette ikke kun fungerer din lavere abs, men virker også nederste del af ryggen. Hvis du finder denne vanskelige, kan du placere dine hænder under dine hofter, indtil du vænner dig til det.
En seks pack er lige rundt om hjørnet, hvis du tilføjer disse øvelser til dine abs rutiner.

• Hvordan du får en flad mave Quickly
• Glem Useless Sit Ups Breathe Yourself Thin