Most folks abs rutiner består av sit ups, crunches og leg raises. Men det er et mangfold av mage øvelser som kan få deg gode resultater og få deg six pack som du ønsker så dårlig.
Selv crunches er en viktig ingrediens for å styrke mage, og få seks pack abs, det kommer til et punkt der du trenger å gjøre massevis av dem til å føle brenne. Ikke bare er dette tidkrevende, kan det også bli ganske kjedelig. Du kan endre dette ved å gjøre crunches vanskeligere og mer produktiv ved å gjøre vektet crunches.
Det er her du kommer inn i normal knase posisjon, men i stedet for å plassere hendene på brystet eller bak ørene, du holde et lite vekt mot brystet, og utføre crunches. Når du starter, sørg for at du ikke bruker en vekt som er for tung, starte med noe lite, og bygge opp. Gjøre crunches på denne måten vil kutte ned tiden ytterligere med minst halvparten, og vil være mer effektivt for å få den flatere mage.
En annen stor oppgave å legge til din abs rutiner er planken. Mange folk ikke bruker denne øvelsen, men det er svært effektivt for all round magen utvikling. Planken er utført ved å få inn en push up posisjon. Men i stedet for å holde hendene på gulvet, lette deg selv på underarmene. Så du har underarmene og tærne hviler på gulvet. Hold kroppen rett og hold den posisjonen så lenge du kan.
Hold et notat av hvor lenge du kan holde denne posisjonen og prøve å forlenge tiden hver gang du utfører denne øvelsen. Ved første øyekast kan dette virke som en enkel abs øvelse å utføre, men prøv det, og du vil finne at etter noen minutter hele kroppen rister, og du vil definitivt føle det i din midtseksjon.
Hvis du har tilgang til en kabel maskin så neste øvelse er et flott tillegg til din abs rutiner. Dette kalles tauet knase. Man i utgangspunktet knele foran en kabel maskin som har et tau festet til den. Du holder tauet i hodehøyde og du trekker nedover ved hjelp av magemusklene. Pass på at du holder magen kontrakt gjennom hele bevegelsen, og utføre bevegelsen sakte. Denne øvelsen vil gjøre underverker for at seks pack.
En annen stor oppgave for nedre magemuskler er beinet lift. Dette gjøres ved å ligge flatt på ryggen og heve bena med om lag seks inches av gulvet. Du kan deretter ta 3 sekunder for å flytte bena fra hverandre, og en annen 3 sekunder for å bringe dem sammen igjen. Ikke legg bena tilbake på gulvet, kan du se hvor mange reps du kan gjøre. Dette ikke bare fungerer nedre magemuskler, men også fungerer korsryggen. Hvis du synes dette er vanskelig, kan du plassere hendene under hoftene før du blir vant til det.
En six pack er rett rundt hjørnet, hvis du legger disse øvelsene dine abs rutiner.
Vekstproblemer hos premature spedbarn assosiert med endrede tarmbakterier
Blodprøve for mikrobielt DNA kan advare om kreft
Studie antyder en sammenheng mellom bruk av probiotika og "tåkete hjernen"
Pankreatitt
Personer med IBS -symptomer har sannsynligvis lave nivåer av vitamin D,
Pasienter på immunterapier bør konsumere mer fiber,
Forskere manipulerer bakteriearter i tarmen ved å bruke diett
Forskere fra Stanford University School of Medicine har vist at ved å manipulere kosthold i en musemodell, det er mulig å favorisere engraftment av en bestemt bakteriestamme fremfor andre.
Kronisk hoste kan lindres med nytt stoff
Et par studier har vist at kronisk hoste og de plagsomme symptomene kan lindres ved hjelp av et nytt stoff. Også, stoffet har ingen bivirkninger som kan begrense bruken, forklarer forskerne. Resultate
Ungt blod gjenoppretter vitalitet hos eldre
Bram Stokers Dracula overlevde på blod av unge jomfruer. Nå har forskere funnet ut at det kan ha vært en viss sannhet i denne bisarre teorien! Ifølge en genetiker ved University College London Dame