Ezek használata Abs rutinok Kap egy laposabb has Fast

Most emberek abs rutinok állnak sit ups, felülések, és láb emel. Vannak azonban számos gyomor gyakorlatok, hogy lehet kapni jó eredményeket és kap a hat pack kívánt annyira. Matton Bár csikorog az egyik fő összetevője megerősítésére a gyomorban, és egyre hat pack abs, hogy elér egy pontot, ahol meg kell csinálni rengeteg őket érezni az égés. Ez nem csak időigényes, akkor is kap elég unalmas. Meg lehet változtatni ezt azáltal, hogy csikorog nehezebb, és termelékenyebb ezzel súlyozott csikorog. Matton Ez az, ahol kapsz a normális összeroppant helyzetben, de ahelyett, hogy a felhasználó kezének a mellkas vagy a mögött a füled, tart egy kis súlyt a mellkasára, és elvégzi a felülések. Ha elindulás, ügyeljen arra, hogy ne használjon súlya túl nehéz kezdjünk valami kicsi, és létre kell hozni. Doing felülések ily módon csökkenteni fogja az idejét le legalább a fele, és hatékonyabb lesz a szerzés, hogy laposabb has. Matton másik nagy feladat, hogy adjunk a abs rutinok a deszkát. Sokan nem használják ezt a gyakorlatot, de nagyon hatékony minden körben gyomor fejlődését. A deszka végzi bekerülni a push up pozícióját. Azonban ahelyett, hogy a kezét a földre, akkor könnyű magad rá alkarját. Tehát van az alkar és a lábujjak a padlón. Tartsa a test egyenes és tartsa ebben a helyzetben, ameddig csak lehet. Matton Jegyezze az időt, hogy tudja tartani ezt a pozíciót, és próbálja kiterjeszteni az idő minden alkalommal, amikor végre ezt a gyakorlatot. Első pillantásra úgy tűnhet, könnyen has gyakorlat elvégzésére, de próbáld meg, és látni fogja, hogy pár perc múlva az egész teste remeg, és akkor biztosan érezni azt a középső részét. Katalógusa
Ha van, hogy kábel gép, akkor a következő feladat egy nagy mellett a has rutinok. Ezt nevezik a kötelet összeroppant. Ön alapvetően térdel előtte kábel gép, amely egy kötél kapcsolódik. Nálad a kötelet fejmagasságban, és húzza lefelé használja a gyomor izmait. Győződjön meg róla, hogy tartsa meg a gyomor szerződött az egész mozgalom, és hajtsa végre a mozgás lassan. Ez a gyakorlat csodákat, hogy hat csomag. Matton másik nagyszerű gyakorlat az alsó has a lábát emelje. Ezt úgy végezzük, hogy feküdjön a hátára, és emeli a lábát mintegy 6 centire a padló. Ezután fog 3 másodpercig mozgatni a lábait, és újabb 3 másodpercig, hogy azokat újra összerakni. Ne tegye a lábát vissza a padlóra, hogy hány ismétlést lehet csinálni. Ez nem csak akkor működik, az alsó has, hanem működik a hát alsó részén. Ha ezt a nehéz, akkor tegye a kezét az a csípő, amíg meg lehet szokni. Matton A hat csomag a sarkon, ha hozzá ezeket a gyakorlatokat, a has rutinok.

• Hogyan juthat el a lapos has gyorsan
• Felejtsd Haszontalan felüléseket Lélegezz Yourself Thin