Use estas Abs rotinas para obter um alisador estômago rápido

rotinas de abs A maioria das pessoas consistem em sentar-ups, crunches e perna levanta. No entanto, há uma infinidade de exercícios abdominais que você pode obter grandes resultados e obter-lhe o pacote de seis que você tanto deseja.
Embora flexões são um ingrediente-chave para o fortalecimento do estômago e obter seis pack abs, que chega a um ponto em que você tem que fazer um monte de-los a sentir a queimadura. Não só isto é demorado, mas também pode ficar muito chato. Você pode mudar isso, fazendo flexões mais difícil e mais produtivo fazendo flexões ponderados.
Isto é onde você entrar na posição normal de crise, mas em vez de colocar as mãos sobre o peito ou atrás das orelhas, você realizar um pequeno peso contra seu peito, e realizar suas flexões. Quando você está começando, certifique-se que você não use um peso que é muito pesado, começar com algo pequeno, e construir. Fazer flexões, desta forma vai cortar o seu tempo para baixo por pelo menos metade, e será mais eficaz para conseguir que o estômago mais liso.
Outra grande exercício para adicionar aos seus rotinas de abs é a prancha. Muitas pessoas não usam este exercício, mas é muito eficaz para todo o desenvolvimento do estômago rodada. A prancha é realizado por ficar em uma posição push-up. No entanto, em vez de manter as mãos no chão, você aliviar-se em seus antebraços. Então você tem seus antebraços e os dedos dos pés descansando no chão. Mantenha o corpo reto e mantenha essa posição por tanto tempo quanto puder.
Manter uma nota da quantidade de tempo que você pode manter esta posição e tentar estender o tempo cada vez que você executar este exercício. À primeira vista isso pode parecer um exercício abs fácil de executar, mas experimentá-lo, e você vai achar que depois de alguns minutos o seu corpo inteiro está tremendo, e você definitivamente vai estar sentindo-lo em seu ponto médio.

Se você tem acesso a uma máquina de cabo, então o próximo exercício é uma grande adição a suas rotinas de abs. Isso é chamado de crise de corda. Basicamente ajoelhar-se em frente de uma máquina de cabo, que tem uma corda ligada a ela. Você segurar a corda na altura da cabeça e você puxa para baixo usando os músculos do estômago. Certifique-se de que você mantenha o seu estômago contraiu durante todo o movimento, e executar o movimento lentamente. Este exercício vai fazer maravilhas para esse pacote de seis.
Outra grande exercício para o seu menor abs é o elevador perna. Isso é realizado por deitado de costas e levantando as pernas por cerca de 6 polegadas do chão. Você, então, tomar 3 segundos para mover as pernas afastadas, e outros 3 segundos para trazê-los de volta juntos. Não coloque as pernas de volta para o chão, ver quantas repetições você pode fazer. Isto não só funciona seu abs inferior, mas também funciona a sua parte inferior das costas. Se você encontrar esta difícil, você pode colocar suas mãos sob os quadris até que você se acostumar com isso.
Um pacote de seis é ao virar da esquina se você adicionar estes exercícios para suas rotinas de abs.

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