Platt mage träningsprogram för extern och intern Obliques

1. Skiktet av over the top fett som har bildats i mitten av kroppen, särskilt under den yttre sneda bukmuskeln gruppering, kallas vacklande bitar.
2. Korset kritan träning hjälper dig att stärka musklerna och samtidigt sprider denna fettlager, ett ont öga.
3. För att göra korset kritan träning, låg på rygg med böjda knän.
4. Placera din vänstra fot, platt på marken och efter, böja höger knä, vila höger fot över vänster knä.
5. Placera din vänstra hand bakom huvudet och höger arm av kroppen.
6. Curling och vrida din högre kropps samtidigt flyttar vänster axel fram emot att träffa höger knä.
7. Försök inte skynda igenom korset kritan träning.
8. Det finns ingen anledning till brådska. Flytta överkroppen så framåt som praktisk och sedan långsamt och utan att lägga ryck på dina rörelser, tillbaka överkroppen, tillbaka till utgångsläget.
9. Upprepa träningen genom att placera din vänstra fot över höger knä och flytta höger axel till vänster knä.
Basic Crunch platt mage motion rutiner
en. Denna träning kommer att stärka de tvärgående magmusklerna som också nämns som de övre magmusklerna.
2. För att starta det här träningspasset för en platt mage, låg på rygg och vila händerna på sidorna av huvudet.
3. Pace båda fötterna, platt på marken efter, böja knäna på nittio graders vinkel.
4. Sortera ut fötterna stadigt, hissa skulderbladen upp, som om du syftar till att röra knäna med bröstet.
5. Försök och endast använda intestinal muskler att göra det.
6. Liksom i de tidigare tvär kritan träningsprogram, gå igenom denna övning långsamt och sänk överkroppen tillbaka till golvet.

• Platta magen i fyrtiofem minuter
• Kvitta bukfett - för att se attraktiv, få bort mage fat