1 Lo strato di oltre il grasso superiore che si è formato intorno alla metà del corpo, in particolare su addominale esterna raggruppamento muscolo obliquo, è chiamato bit traballanti.
2. L'allenamento croce crisi vi aiuterà a rafforzare i muscoli mentre spargimento di questo strato di grasso, un occhio dolente.
3. Per fare l'allenamento croce scricchiolio, giaceva sulla schiena con le ginocchia piegate.
4. Mettere il piede sinistro, a terra e dopo, piegando il ginocchio destro, appoggiare il piede destro in tutto il ginocchio sinistro.
5. Mettere la mano sinistra dietro la testa e il braccio destro dal vostro corpo.
6. Curling e torcendo il corpo superiore, allo stesso tempo, spostare la spalla sinistra in avanti per soddisfare il ginocchio destro.
7. Non cercare di fretta attraverso l'allenamento croce crisi.
8. Non c'è ragione per la fretta. Spostare il busto in avanti come pratica e poi lentamente e senza l'aggiunta di scatti ai tuoi movimenti, restituire la parte superiore del corpo, torna alla posizione di partenza.
9. Ripetere l'allenamento mettendo il piede sinistro attraverso il ginocchio destro e spostando la spalla destra al ginocchio sinistro.
Base Crunch pancia piatta routine di esercizi
1. Questo allenamento sarà rafforzare i muscoli addominali trasversali che sono indicati anche come i muscoli addominali superiori.
2. Per iniziare questo allenamento per un ventre piatto, giaceva sulla schiena e appoggiare le mani sui lati della testa.
3. Pace sia i piedi, a terra dopo, piegare le ginocchia a novanta gradi angoli.
4. Sistemare i piedi costante, issare le scapole, come se, si mira a toccare le ginocchia con il petto.
5. Cercare di utilizzare solo i muscoli intestinali per farlo.
6. Come per i programmi di esercizio scricchiolio trasversali precedenti, passare attraverso questo esercizio lentamente e abbassare la parte superiore del corpo di nuovo a terra.
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