Ravan trbuh vježbe, programi za vanjsku i unutarnju Obliques

1. Sloj iznad gornjeg masnoće koja je nastala oko sredine tijela, a posebno u odnosu na vanjski kosi trbušni mišić grupiranje, zove nesiguran bita.
2. Križ krckanje vježba će vam pomoći u jačanje mišića dok prolijevanja ovu masti sloj, oči tuga.
3. Kako napraviti križ škripanje vježba, ležao na leđima s koljena savijena.
4. Postavite lijevu nogu, stan u prizemlju i poslije, savijanje desnog koljena, odmoriti desnu nogu preko lijeve koljena.
5. Stavite lijevu ruku iza glave i desne ruke po svom tijelu.
6. Curling i uvijanje veći tijelo u isto vrijeme, premjestiti svoje lijevo rame prema naprijed kako bi zadovoljili vaše desno koljeno.
7. Nemojte i požurite kroz poprečne škripanje treninga.
8. Nema razloga za žurbom. Premjestiti tvoj torzo kao naprijed kao praktičan i onda polako i bez dodavanja trzaja svojim pokretima, vratite gornji dio tijela, natrag u početni položaj.
9. Ponovite vježba postavljanjem lijevu nogu preko desne koljena i pomicanje desno rame na lijevom koljenu.
Osnovni Crunch ravan trbuh vježbe rutine pregled
1. Ova vježba će ojačati poprečne trbušne mišiće koji se također naziva kao gornje trbušne mišiće.
2. Za početak ovaj trening za ravan trbuh, ležao na leđima i ostatak vaše ruke na obje strane glave.
3. Pace i noge, ravne na podu nakon, savijanje koljena pod devedeset stupnjeva kut.
4. Razvrstavanje noge odmjeren, koplje lopatice prema gore, kao da, vi ste s ciljem da se dotaknuti koljena sa svojim prsima.
5. Pokušajte i koristiti samo crijevne mišiće učiniti.
6. Kao i kod ranijih križ škripanje programa vježbanja, proći kroz ove vježbe polako i smanjiti gornji dio tijela natrag na pod.

• Poravnati svoj želudac za četrdeset pet minuta
• Riješi želuca Fat - kako bi se atraktivan izgled, dobili osloboditi od želuca fat