Tasainen vatsaan harjoitusohjelmia Ulkoinen ja sisäinen Obliques

1. Kerros päälle rasvaa, joka on muodostunut puolivälissä kehon, erityisesti yli vatsan ulkoinen vino lihas ryhmittely, kutsutaan heiluva bittiä.
2. Risti Crunch harjoitus auttaa sinua vahvistamalla lihaksia samalla irtoaminen tämä rasvakerros, silmä kipeä.
3. Voit tehdä rajat räsähdys harjoitus, makasi selällään kanssa polvet koukussa.
4. Aseta vasen jalka, litteänä maahan ja sen jälkeen, taivuttamalla oikea polvi, lepuuttaa oikea jalka poikki vasen polvi.
5. Pidä vasemmalla kädellä pään taakse ja oikea käsi, jonka kehosta.
6. Curling ja kiertämällä korkeamman kehon samalla, siirrä vasen olkapää eteenpäin vastaamaan oikea polvi.
7. Älä yritä ja kiirettä läpi risti crunch harjoitus.
8. Ei ole mitään syytä, että kiire. Siirrä vartalo niin eteenpäin kuin käytännön ja sitten hitaasti ja lisäämättä nykäyksiä omaan liikkeitä, palauttaa ylävartalo, takaisin alkuasentoon.
9. Toista harjoitus asettamalla vasen jalka poikki oikea polvi ja siirtämällä oikea olkapää vasemmalle polvi.
Basic Crunch litteän vatsan käyttää rutiineja
1. Tämä harjoitus vahvistaa poikittainen vatsan lihaksia, joita kutsutaan myös ylemmän vatsan lihaksia.
2. Voit aloittaa harjoituksen litteän vatsan, makasi selällään ja lepuuttaa kädet sivuilla pään.
3. Pace molemmat jalat, litteänä maahan jälkeen, taivutus polvet yhdeksänkymmenen asteen kulmassa.
4. Lajittelun jalat tasainen, nostin lapaluiden ylös, kuin jos, olet tavoitteena koskettaa polvilleen rintaan.
5. Kokeilla ja käyttää vain suoliston lihakset tehdä niin.
6. Kuten aikaisemmin rajat crunch harjoitusohjelmaa läpi tämän harjoituksen hitaasti ja laske ylävartalo takaisin lattialle.

• Tasoita vatsasi Forty Five Minutes
• Päästä eroon vatsa Fat - hakeakseen houkutteleva, päästä eroon pois vatsa rasvaa