Butas skrandžio Pratimai Programos vidaus ir išorės Obliques

1. Iš per viršų riebalų, kurie susiformavo aplink savo kūno vidurio, ypač per pilvo išorės įstrižai raumenų grupės, sluoksnis vadinamas klibantis bitai.
2. Kryžius krizė treniruotės padės jums stiprinantys raumenis, o barsto šį riebalų sluoksnį, akių skauda.
3. Daryti kryžius Crunch treniruotės, gulėjo ant nugaros su kelio smilgos.
4. Užveskite kaire koja, ant žemės ir po, lenkimo savo dešinę kelio, poilsio savo dešinę koją per savo kairiojo kelio.
5. Užveskite kairę ranką už galvos ir dešinės rankos jūsų kūno.
6. Akmenslydis ir sukimo savo aukštąjį kūno tuo pačiu metu, perkelkite kairįjį petį į priekį, kad atitiktų jūsų dešinėje kelio.
7. Nesistenkite ir paskubėkite per kryžminio krizė treniruotės.
8. Nėra jokios priežasties, kad skubotai. Perkelkite savo liemens, kaip į priekį, nes praktiškas ir tada lėtai ir nepridedant jerks savo judesius, grąžinti savo kūno viršutinę dalį, grįžti į pradinę padėtį.
9. Pakartokite treniruotės pateikdamas savo kaire koja per savo dešiniojo kelio ir juda tinkamą petys į kairėje kelio.

Pagrindinis Crunch plokščią pilvą pratybų rutiną
1 d. Šis treniruotės sustiprins skersines pilvo raumenis, kurie taip pat vadinami viršutinių pilvo raumenis.
2. Norėdami pradėti šį treniruotės plokščio pilvo, gulėjo ant nugaros ir poilsio savo rankas ant jūsų galvos pusėse.
3. Tempas ir jūsų kojos, butas pirmame po, lenkimo savo kelio bent devyniasdešimt laipsnių kampu.
4. Rūšiavimas kojas pastovus, keltuvas savo menčių aukštyn, tarsi esate siekiama paliesti savo kelio su savo krūtinės.
5. Išbandykite ir naudokite tik žarnyno raumenis tai padaryti.
6. Kaip ir ankstesniais kryžminių tenka riboti pratybų programas, eiti per šį pratimą lėtai ir sumažinti savo viršutinę kūno dalį atgal į grindis.

• Priploti skrandį per keturiasdešimt penkias minutes
• Atsikratykite pilvo riebalų - norint atrodyti patraukliai, atsikratyti pilvo riebalų