Ploché brucho cvičenie programy pre vnútorné a vonkajšie Obliques

1. Vrstva nad hornou tuku, ktorý sa tvoril okolo polovice vášho tela, a to najmä cez brušnú vonkajšie šikmé svalové skupiny, sa nazýva vratký bitov.
2. Kríž tieseň tréning vám pomôže pri posilnenie svalov a zároveň zbavuje túto tukovú vrstvu, očné vred.
3. Ak chcete cross tieseň cvičenia, ležal na chrbte s kolenami sa ohýbal.
4. Položte ľavú nohu na zem a potom, ohýbanie pravé koleno, zvyšok pravú nohu cez ľavé koleno.
5. Položte ľavú ruku za hlavu a pravú pažu od svojho tela.
6. Curling a krúti svoju vyššiu telo v rovnakej dobe, presunúť svoje ľavé rameno ústrety pravé koleno.
7. Nesnažte a poponáhľajte sa cez krížové tieseň tréningu.
8. Neexistuje žiadny dôvod pre náhlenie. Presunúť svoj trup ako vpred ako praktický a potom sa pomaly a bez pridania trhne na vaše pohyby, vráťte hornú časť tela späť do východiskovej polohy.
9. Opakujte cvičenie umiestnením ľavú nohu cez pravé koleno a pohybom pravé rameno k ľavému kolenu.
Základné Crunch ploché brucho cvičenie rutiny
1. Toto cvičenie posilní priečnych brušných svalov, ktoré sú tiež označované ako horných brušných svalov.
2. Ak chcete spustiť toto cvičenie pre ploché brucho, ležal na chrbte a odpočinúť si ruky po stranách hlavy.
3. Pace obe svoje nohy, ploché na zem potom ohýbanie kolená v uhle deväťdesiatich stupňov.
4. Vytriedení vaše nohy stabilný, zdvihnúť lopatky hore, ako keby ste sa zameriavajú na dotyk kolená s vašou hrudi.
5. Vyskúšať a používať iba črevné svaly, aby tak urobili.
6. Rovnako ako u predchádzajúcich krížových cvičebné programy tieseň, prejsť týmto cvičením pomaly a znížiť hornej časti tela späť na podlahu.

• Sploštiť brucho dovnútra štyridsať päť minút
• Zbaviť tuku Žalúdok - v záujme atraktívny vzhľad, zbaviť Žalúdok tuk