Lapos has edzésprogram külső és a belső ferde

1. A réteg fölött zsír, amely köré a közepén a test, különösen ami a has külső ferde izom csoportosulás, az úgynevezett billegő bit. Matton 2. A kereszt összeroppant edzés segít rávilágítson az izmok, miközben vedlés ezt a zsírréteget, szem fáj. Matton 3. Ehhez a kereszt összeroppant edzés, feküdt a hátán a térdek behajlítva. Matton 4. Helyezzük a bal lábát, laposan a földön és azt követően, hajlítás a jobb térd, a többit a jobb láb fölött a bal térdét. Matton 5. Helyezzük a bal oldali a feje mögé és a jobb kar a szervezetben. Matton 6. Curling és kanyargós a nagyobb test ugyanabban az időben, mozog a bal váll elébe a jobb térd. Matton 7. Ne próbálja siess keresztül a kereszt összeroppant edzést. Matton 8. Nincs ok a sietség. Mozgasd a törzs, előre gyakorlati, majd lassan és anélkül, hogy rándulások, hogy a mozgás, vissza a felsőtest, vissza a kiinduló helyzetbe. Matton 9. Ismételjük az edzést azáltal, hogy a bal láb fölött a jobb térd és mozog a jobb válla, hogy a bal térdét. Matton Basic Crunch lapos has edzés rutinok
1. Ez az edzés erősíti a keresztirányú hasi izmok, amelyek szintén hivatkozott, mint a felső hasizmokat. Matton 2. Kezdeni az edzés a lapos has, feküdt a hátán, és pihentesse a kezét az oldalán a fejét. Matton 3. Pace mindkét lábát, laposan a földön, miután, hajlítás térded kilencven fokos szögben. Matton 4. Szétválogatása lábad egyenletes, emelő a lapocka ki, mintha, van a cél, hogy megérintse a térdre a láda. Matton 5. Próbáld ki, és csak a bél izmait megtenni. Matton 6. Csakúgy, mint a korábbi határokon összeroppant edzésprogram, min megy keresztül a gyakorlat lassan, és csökkentik a felsőtest vissza a földre.

• Lelapul a gyomor negyven Minutes
• Megszabadulni Gyomor Fat - annak érdekében, hogy nézni vonzó, megszabadulni Ki Gyomor fat