Platte buik Oefening programma's voor externe en interne Obliques

1. De laag over de top vet, dat is gevormd rond het midden van je lichaam, met name over de buik externe schuine spier groepering, heet wiebelig bits.
2. Het kruis crunch workout zal u helpen bij de versterking van de spieren, terwijl het afstoten van deze vetlaag, een smet.
3. Om het kruis crunch workout doen, lag op je rug liggen met de knieën gebogen.
4. Plaats uw linkervoet, plat op de grond en daarna buigen rechterknie, rust je rechtervoet over je linkerknie.
5. Plaats uw linkerhand achter je hoofd en de rechter arm door uw lichaam.
6. Curling en draaien van uw hoger lichaam op hetzelfde moment, beweeg je linker schouder uit naar uw rechterknie te voldoen.
7. Probeer niet opschieten thru het kruis crunch workout.
8. Er is geen reden voor de haast. Beweeg je romp zo naar voren als praktische en dan langzaam en zonder toevoeging van schokken op je bewegingen, het rendement van uw bovenlichaam, terug naar de startpositie.
9. Herhaal de training door het plaatsen van je linkervoet over je rechterknie en het verplaatsen van de rechterschouder naar de linkerknie.
Basic Crunch platte buik oefeningen
1. Deze training zal de dwarse buikspieren, die ook worden aangeduid als de bovenste buikspieren te versterken. Het kopen van 2. Om deze training voor een platte buik te beginnen, lag op je rug en rusten je handen op de zijkanten van je hoofd.
3. Pace zowel uw voeten plat op de grond na, buigen je knieën op negentig graden hoeken.
4. Het uitzoeken van je voeten stabiel, hijs je schouderbladen omhoog, alsof, bent u gericht op je knieën te raken met je borst.
5. Probeer en gebruik alleen de intestinale spieren te doen.
6. Net als bij de eerdere kruis crunch oefenprogramma's, gaan door deze oefening langzaam en laat je bovenlichaam terug naar de vloer.

• Flatten Uw Maag in Vijfenveertig Minutes
• Get Rid maag vet - om er aantrekkelijk uitzien, Get Rid Off Maag fat