Ravno želodec vadbenih programov za zunanje in notranje Obliques

1. Plast v zgornjem maščobe, ki se je oblikovala okrog sredine telesa, še posebej v trebuhu skupine zunanjega poševna mišic, se imenuje želatinasta bitov.
2. cross krč vaja vam bo pomagal pri krepitev mišic, medtem ko prašijo te maščobe plast, je boleče oči.
3. Narediti križ crunch vaja je, je ležala na hrbtu z ukrivljen kolena.
4. Postavite levo stopalo, plosko na tla in potem, upogibanje desno koleno, počitek desno nogo čez levo koleno.
5. Postavite levo roko za glavo in desno roko, ki ga vaše telo.
6. Curling in sukanje vašega višjega telo ob istem času, premaknite levo ramo naprej izpolnjuje svojo desno koleno.
7. Ne poskušajte in pohiti skozi prečni krča vadbi.
8. Ni razloga za naglico. Premakni svojo trup tako naprej, kot praktično in nato počasi in brez dodajanja kreteni svojim gibanjem, vrnil zgornji del telesa, nazaj v izhodiščni položaj.
9. Ponovite vadbo z dajanjem levo nogo čez desno koleno in premikanje desno ramo na levo koleno.
Osnovne Crunch ravno želodec vadbene rutine
1. Ta vaja bo okrepila prečne trebušne mišice, ki so navedene tudi zgornje trebušne mišice.
2. Če želite začeti ta vaja za ravno želodec, je ležala na hrbtu in počitek svoje roke na straneh glave.
3. Pace obe noge, plosko na tleh, po, upogib kolena na devetdeset stopinj kotov.
4. Razvrščanje noge stabilno, dvigalo ramo rezila gor, kot če ste s ciljem na dotik kolena v prsih.
5. Poskusite uporabiti samo črevesne mišice, da to storijo.
6. Tako kot pri prejšnjih prečnih programov crunch vadbe, iti skozi to vajo počasi in spustite zgornji del telesa nazaj na tla.

• Ravnimi želodcu V petinštiridesetih minutah
• Znebite Želodec Fat - Da se videti privlačna, se znebiti Off Želodec maščobe