Плоский живот Упражнение Программы для наружного и внутреннего Obliques

1. Слой поверх жира, который образовался вокруг середины вашего тела, в частности, над брюшной наружной косой мышцы группировки, называется шаткие биты.

2. Поперечное хруст тренировки поможет вам в укреплении мышц в то время пролить этот слой жира, глаз болит.

3. Для того, чтобы сделать кросс хруст тренировки, лежа на спине с согнутыми коленями.

4. Поместите свою левую ногу, плашмя на землю и после того, как, сгибая правое колено, отдых правую ногу через левое колено.

5. Положите левую руку за голову и правую руку вашим телом.

6. Керлинг и скручивание высшее тело в то же самое время, переместить левое плечо вперед, чтобы встретить ваше правое колено.

7. Не пытайтесь торопиться через кросс хруст тренировки.

8. Там нет никаких причин для спешки. Переместить туловище вперед, как в практической, а затем медленно и без рывков добавляя к вашим движениям, вернуть верхнюю часть тела, обратно в исходное положение.

9. Повторите тренировки, поставив левую ногу через правое колено и движется правое плечо к левому колену.

Основные Crunch Плоский живот упражнения процедуры

1. Эта тренировка будет способствовать укреплению поперечной мышцы живота, которые также упоминаются в качестве верхних мышц брюшной полости.

2. Для того, чтобы начать эту тренировку для плоского живота, лежа на спине и остальные ваши руки по бокам головы.

3. Пейс как ваши ноги, плоские на земле после того, сгибая колени под углом девяносто градусов.

4. Сортировка ноги устойчиво, водрузить лопатки вверх, как будто вы стремитесь прикоснуться колени с вашей груди.

5. Попробуйте и использовать только кишечную мышцы, чтобы сделать это.

6. Как и в предыдущих программах кросс-хруст упражнения, пройти через это упражнение медленно и опустить верхнюю часть тела на пол.

• Свести ваш желудок в течение сорока пяти минут
• Избавьтесь Желудок Жиры - Чтобы выглядеть привлекательно, чтобы избавиться от живота жир Off