Flachen Bauch Trainingsprogramme für externe und interne Obliques

1. Die Schicht der über den oberen Fett, das um die Mitte des Körpers gebildet hat, vor allem über die äußeren schrägen Bauchmuskel Gruppierung wird wackelig Bits genannt.
2. Das Kreuz Crunch Training wird Ihnen helfen, die Muskeln während vergießen diese Fettschicht bei der Stärkung, ein Auge wund.
3. Um das Kreuz Crunch Training tun, lag auf dem Rücken mit dem Knie gebeugt.
4. Zeigen Sie mit dem linken Fuß flach auf den Boden und nach, das rechte Knie biegen, ruhen Sie den rechten Fuß über das linke Knie.
5. Legen Sie Ihre linke Hand hinter den Kopf und den rechten Arm durch Ihren Körper.
6. Curling und Verdrehen Ihre höheren Körper zugleich, bewegen Sie die linke Schulter nach vorn rechten Knie zu treffen.
7. Versuchen Sie nicht, und durch das Kreuz Crunch Training beeilen.
8. Es gibt keinen Grund für die Eile. Bewegen Sie Ihren Oberkörper nach vorne als praktische und dann langsam und ruckfrei auf Ihre Bewegungen Hinzufügen, bringen Sie Ihren Oberkörper, zurück in die Ausgangsposition zurück.
9. Wiederholen Sie das Training durch den linken Fuß über das rechte Knie platzieren und die rechte Schulter zur linken Knie zu bewegen.
Grund Crunch flachen Bauch Übung Routinen
1. Dieses Training wird die Querbauchmuskeln zu stärken, die auch als die oberen Bauchmuskeln bezeichnet.
2. Um dieses Training für einen flachen Bauch zu starten, lag auf dem Rücken und ruhen Sie Ihre Hände an den Seiten des Kopfes.
3. Pace beide Füße flach auf dem Boden nach, die Knie auf neunzig Grad Winkel gebogen wird.
4. Aussortieren Ihre Füße stabil, hissen Sie Ihre Schulterblätter nach oben, als ob Sie wollen Ihre Knie mit der Brust zu berühren.
5. Versuchen Sie, und nur die Darmmuskulatur verwenden, um so zu tun.
6. Wie bei den früheren Cross Trainingsprogramme Crunch, gehen durch diese Übung langsam und senken Sie Ihren Oberkörper auf den Boden zurück.

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