Programmes d'exercice plat d'estomac Pour externe Et Obliques internes

1. La couche de plus de la graisse supérieure qui a formé autour du milieu de votre corps, en particulier sur l'abdomen groupement oblique musculaire externe, est appelé les bits branlantes.
2. La séance d'entraînement cross crunch vous aidera à renforcer les muscles tout en versant cette couche de graisse, un oeil douloureux.
3. Pour ce faire, la séance d'entraînement cross crunch, couché sur le dos avec les genoux pliés.
4. Placez votre pied gauche, à plat sur le sol et après, plier le genou droit, reposer votre pied droit sur votre genou gauche.
5. Placez votre main gauche derrière votre tête et le bras droit par votre corps.
6. Curling et tordre votre corps supérieur dans le même temps, déplacer votre épaule gauche en avant pour rencontrer votre genou droit.
7. Ne pas essayer de se dépêcher à travers la séance d'entraînement de crunch croix.
8. Il n'y a aucune raison pour que la hâte. Déplacez votre torse vers l'avant que possible, puis lentement et sans ajouter de secousses à vos mouvements, retourner le haut du corps, à la position de départ.
9. Répétez la séance d'entraînement en plaçant votre pied gauche sur votre genou droit et en déplaçant l'épaule droite au genou gauche.
Basic Crunch routines d'exercice de l'estomac plat
1. Cette séance d'entraînement permettra de renforcer les muscles abdominaux transversaux qui sont aussi appelés les muscles abdominaux supérieurs.
2. Pour commencer cette séance d'entraînement pour un ventre plat, couché sur le dos et se reposer vos mains sur les côtés de votre tête.
3. Pace à la fois vos pieds, à plat sur le sol après, flexion vos genoux à quatre-vingt dix angles de degré.
4. Tri vos pieds stables, hissez vos omoplates, comme si, vous visez à toucher vos genoux avec votre poitrine.
5. Essayez d'utiliser seulement les muscles intestinaux de le faire.
6. Comme pour les programmes d'exercice crunch croisés antérieurs, passer par cet exercice lentement et abaisser le haut du corps vers le sol.

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