Den bästa övning för en platt mage, 3 saker du måste göra för att skärpa din mage

kommer Om du vill komma i form, gör ett gäng galna magövningar för en platt mage inte så mycket som man kan tro. Ärligt talat, de flesta magövningar gör mycket lite för att faktiskt platta midsection. Detta beror på att de fungerar som alla andra muskelbyggande träning. De bryter ner muskel stress och tvinga den att bygga. Det är allt. Myten att de kommer att vända en ölmage i en sex-pack är dumt. Men om du vill titta och må bättre, vad är de bästa övningar för sex-pack abs?
Först får din kost i ordning, och när du har din äta i linje, att komma tillbaka till grunderna i en enkel träning plan kan göra mer för magen än de flesta tjusiga magövningar eller ab maskiner någonsin kommer. Gör muskelbyggande övningar kommer att få din kropp förbränner mer fett som kommer att få din mage platt snabbare.
När du har en bra träningsplan, kan du fokusera på din mage med några av de bästa ab övningar ute.

Här är några av mina favorit magövningar:
en. Knäböj eller hantel knäböj
Håll squat bar på dina axlar eller håll hantlar på din axelhöjd. Sedan är det bara att göra en normal uppsättning av knäböj. Denna övning är en bra ab övning eftersom dina abs måste arbeta konstant under hela rörelsen för att hålla vikten stabiliserats på axlarna. Det fungerar hela midsection utan en enda crunch.
2. Bergsklättrare
Dessa är bra för lägre abs, och kan göras praktiskt taget var som helst. Kom dock ihåg, de har mycket liten effekt om den utförs med fel kadens. För att göra det rätt, få på händer och tår som om du kommer att göra armhävningar, lyft sedan ett knä mot bröstet och sätta tillbaka, upprepa med det andra benet tills du har don en full uppsättning. Detta fungerar butt, rygg, abs, obliques och höftböjarmuskelaturen.
3. Full Body Crunches
Hela kroppen crunches är mycket lik vanliga crunches men med lite extra arbete läggs till pumpa magen. Istället för att bara genomföra en normal kritan med fötterna på golvet, förlänga benen ut framför dig när du tar ditt huvud ned och dra knäna mot bröstet som du crunch framåt. Du kommer att känna det på nolltid.
Om du vill verkligen stärka din abs, göra ett par uppsättningar av kabel crunches eller viktade crunches.
Ab övningar kommer att stärka och bygga din ab muskler, men de gör mycket lite för att platta midsection. Om du vill ha en platt mage, måste du fokusera på den totala kroppsfett och bra näring. Detta är det enda sättet att få en platt mage och låta 6-pack abs du bygga syns igenom.

• Den dolda faror av magen Fat
• 5 tips för att göra din mage Healthier