If ønsker du å komme i form, gjør en haug med sprø ab øvelser for en flat mage vil ikke gjøre så mye som du kanskje tror. Ærlig talt, de fleste ab øvelser gjør svært lite for å faktisk slå sammen din midsection. Dette er fordi de fungerer som alle andre muskler øvelse. De bryter ned muskel med stress og tvinge den til å gjenoppbygge. Det er det. Myten om at de vil slå en øl magen til en six pack er dumt. Men hvis du ønsker å se og føle deg bedre, hva er de beste øvelsene for seks pack abs?
Først, får din diett i orden, og når du har din spising i kø, komme tilbake til det grunnleggende en enkel treningsøkt plan kan gjøre mer for magen enn de fleste fancy ab øvelser eller ab maskiner vil noensinne. Gjør muskel bygging øvelser vil få kroppen brenner mer fett som vil få magen flat raskere.
Etter at du har en god øvelse plan, kan du fokusere på magen med noen av de beste ab øvelser der ute. <.no> Her er noen av mine favoritt ab øvelser:
en. Knebøy eller Dumbbell knebøy
Hold squat bar på skuldrene eller holde manualer på skulderen din høyde. Så bare gjør en normal sett med knebøy. Denne øvelsen er en stor ab øvelsen fordi magemusklene må jobbe konstant gjennom hele bevegelsen for å holde vekten stabilisert seg på skuldrene. Det fungerer hele midsection uten en eneste crunch.
To. Mountain Climbers
Disse er flotte for nedre magemuskler, og kan gjøres nesten hvor som helst. Husk at selv om de har svært liten effekt hvis det utføres med feil tråkkfrekvens. For å gjøre det riktig, få på hendene og tærne som om du kommer til å gjøre push ups, og løft det ene kneet mot brystet og sette den ned igjen, gjenta med det andre benet til du har don et komplett sett. Dette fungerer rumpe, rygg, abs, obliques og hip flexors.
Tre. Full Body Crunches
Full body crunches er svært lik vanlig crunches, men med litt ekstra arbeid lagt til pumpen din abs. I stedet for bare å utføre en normal knase med føttene på gulvet, strekker bena ut foran deg når du tar med hodet ned og trekk knærne mot brystet ditt som du knase fremover. Du vil føle det på kort tid.
Hvis du ønsker å virkelig styrke magemusklene, gjør et par av settene med kabel crunches eller vektede crunches.
Ab øvelser vil styrke og bygge din ab muskler, men de gjør svært lite for å slå sammen din midsection. Hvis du vil ha en flat mage, må du fokusere på hele kroppen fett og god ernæring. Dette er den eneste måten å få en flat mage og la seks pack abs du bygger vises gjennom.
Immunceller reparerer skadet tarm hos barn med IBD
Biologisk terapi kan redusere risikoen for alvorlig COVID-19
De første funnene fra Human Microbiome Project utløste "hundrevis av påfølgende studier"
Pankreatitt
Infliximab kan hindre effektiviteten av noen COVID-19-vaksiner
Transplantasjon av vaginal væske kan hjelpe til med å behandle tilbakevendende bakteriell vaginose
Diagnose av virusinfeksjoner ved hjelp av mikro- og nanoskala -teknologi
Behovet for befolkningsdekning, rask, følsom, og kostnadseffektive diagnostiske tester har økt betydelig som følge av alvorlig akutt respiratorisk syndrom coronavirus 2 (SARS-CoV-2), årsakssaken til k
Apoptose er en viktig formidler av patogenese ved infeksjon av koronavirus fra dyr
Apoptose er en form for programmert celledød, som forekommer i celler som er uopprettelig skadet eller i celler infisert av noen virus. Denne mekanismen er ekstremt viktig for å begrense virusets repl
Slim i dusjhode kan inneholde farlige lungebakterier
En studie har vist at dusjhodene inneholder slim som kan være hjemsted for potensielt farlige bakterier som kan føre til alvorlig lungesykdom. Mykobakterielle bakterier er ansvarlige for lungesykdomme