If haluat kuntoon, tekevät kasan hullu ab harjoituksia litteä vatsa ei tee niin paljon kuin luulisi. Rehellisesti, useimmat ab harjoitukset eivät juurikaan todella litistää midsection. Tämä johtuu siitä, että ne toimivat kuten mikä tahansa muu lihaksen rakennuksen harjoituksen. Ne hajoavat lihaksen stressiä ja pakottaa sen rakentaa. Se siitä. Myytti, että he kääntyvät kaljamaha osaksi Six Pack on typerä. Mutta jos haluat näyttää ja tuntuu paremmalta, mitkä ovat parhaita harjoituksia Six Pack abs?
Ensin saada ruokavalio kunnossa, ja kun sinulla on syöminen linjassa, saada takaisin perusasiat yksinkertainen harjoitus suunnitelma voi tehdä enemmän vatsaan kuin useimmat fancy ab harjoituksia tai ab koneita koskaan tule. Doing lihaksen rakennuksen harjoitukset saavat kehon polttaa enemmän rasvaa, joka saa vatsasi tasainen nopeammin.
Kun sinulla on hyvä harjoitus suunnitelma, voit keskittyä vatsasi joitakin parhaista ab harjoitukset siellä.
Tässä muutamia minun suosikki ab harjoituksia:
1. Kyykky tai käsipaino kyykky
Pidä kyykky bar hartioihin tai pidä käsipainot olkapään korkeudella. Sitten vain tehdä normaali joukko kyykky. Tämä harjoitus on hyvä ab harjoitus, koska abs on työskenneltävä jatkuvasti koko liikkeen pitämään painon vakiintui hartiat. Se toimii koko midsection ilman yhden räsähdys.
2. Vuorikiipeilijää
Nämä ovat suuria alemman abs, ja voidaan tehdä lähes mitä tahansa missä. Muista kuitenkin, niillä on hyvin vähän vaikutusta, jos suoritetaan väärä kadenssi. Tehdä se oikein, saada kädet ja varpaat kuin jos aiot tehdä push ups, nosta toinen polvi rintaa ja laita se takaisin alas, toista toisella jalalla kunnes olet don täyden sarjan. Tämä toimii Butt, takaisin, abs, obliques ja lonkan flexors.
3. Full Body Crunches
Koko kehon rutistus ovat hyvin samankaltaisia säännöllisesti crunches mutta hieman lisätyötä lisätty pumpata abs. Sen sijaan vain suorittaa normaalin räsähdys jalat lattialla, laajentaa jalat pois edessäsi kun tuo pään alas ja vedä polvet kohti rintaa kun crunch eteenpäin. Tunnet sen aikayksikön.
Jos haluat todella vahvistaa your abs, tehdä pari sarjaa kaapeli rutistuksia tai painotetun rutistus.
Ab harjoitukset vahvistavat ja rakentaa ab lihaksia, mutta ne eivät juurikaan litistää midsection. Jos haluat tasainen vatsa, sinun täytyy keskittyä koko kehon rasvaa ja hyvä ravinto. Tämä on ainoa tapa saada litteä vatsa ja anna 6 pack abs rakentaa näkyy läpi.
Äskettäin löydetyt suuret faagit hämärtävät elämän ja ei-elämän rajan
Yleinen geneettinen muunnelma selittää, miksi immunoterapia epäonnistuu usein Crohnin taudissa
Valkosolut ja niiden rooli aivoissa
Tutkijat muuttavat tyypin A veren universaaliksi tyypiksi O,
Vähä fermentoitujen hiilihydraattien ruokavalio parantaa IBD -potilaiden elämänlaatua
Tutkimus ehdottaa yhteyttä probioottien käytön ja "aivojen sumun" välillä
Pikaruoka voi olla suurin syyllinen teini -ikäiseen masennukseen
Miksi masennus on niin kasvava ongelma nuorten keskuudessa Amerikassa? Yksi vastaus on, millaista ruokaa he syövät, Birminghamin Alabaman yliopiston tutkijoiden uuden tutkimuksen mukaan. Nuorten mas
Tutkijat ratkaisevat salaperäisen tapauksen auto -panimon oireyhtymästä
Kiinalaiset tutkijat ovat tehneet tärkeän löydön, joka selittää hämmentävän tapauksen 27-vuotiaasta miehestä, jolla on ollut päihtymys ilman alkoholia. He havaitsivat, että mikrobien runsaus Klebsi
Punkit kantavat nyt useita sairauksia,
sanoo uusi tutkimus Uusi tutkimus julkaistiin lehdessä mBio raportoi, että punkit kantavat paljon enemmän tauteja aiheuttavia aineita kuin vain ne, jotka ovat vastuussa Lymen taudin aiheuttamisesta.