Den bedste øvelse for en flad mave, 3 ting du skal gøre for at stramme din mave

vil Hvis du ønsker at komme i form, laver en masse skøre ab øvelser for en flad mave ikke gøre så meget som du måske tror. Helt ærligt, de fleste ab øvelser gør meget lidt for at faktisk flade din midsection. Dette er fordi de arbejder som enhver anden muskel bygning øvelse. De nedbryde musklen med stress og tvinge det til at genopbygge. Det er det. Myten om, at de vil vende en øl mave i en seks pack er fjollet. Men hvis du ønsker at se og føle sig bedre, hvad er de bedste øvelser for seks pack abs?
Første, få din kost i orden, og når du har din spise på linje, at komme tilbage til det grundlæggende i en simpel træning plan kan gøre mere for din mave end de fleste fancy ab øvelser eller aB maskiner nogensinde vil. Doing muskeltræning øvelser vil få din krop forbrænder mere fedt, som vil få din mave flad hurtigere.
Når du har en god øvelse plan, kan du fokusere på maven med nogle af de bedste ab øvelser derude.

Her er nogle af mine foretrukne ab øvelser:
en. Squats eller Dumbbell squats
Hold squat bar på dine skuldre eller hold håndvægte på din skulderhøjde. Så bare gøre en normal sæt squats. Denne øvelse er en stor ab øvelse, fordi dine mavemuskler nødt til at arbejde hele tiden gennem hele bevægelsen at holde vægten stabiliseret på dine skuldre. Det virker hele din midsection uden en eneste stykket.
To. Bjergbestigere
Disse er fantastisk til nedre mavemuskler, og kan gøres næsten hvor som helst. Husk dog, at de har meget ringe effekt, hvis udført med den forkerte kadence. For at gøre det rigtigt, får på dine hænder og tæer, som om du vil gøre push ups, og løft derefter ene knæ til brystet og sætte det ned igen, gentag med det andet ben, indtil du har don et komplet sæt. Dette virker de butt, ryg, abs, obliques og hip flexors.
Tre. Full Body Crunches
hele kroppen crunches er meget lig regelmæssige crunches men med lidt ekstra arbejde tilføjede at pumpe dine mavemuskler. I stedet for bare at udføre en normal crunch med fødderne på gulvet, udvide dine ben ud foran dig, når du sætter dit hoved ned og træk knæene mod brystet, som du stykket fremad. Du vil føle det på ingen tid.
Hvis du vil virkelig styrke dine mavemuskler, gøre et par sæt af kabel crunches eller vægtede crunches.
Ab øvelser vil styrke og opbygge din ab muskler, men de gør meget lidt til at flade din midsection. Hvis du vil have en flad mave, er du nødt til at fokusere på den samlede kropsfedt og god ernæring. Det er den eneste måde at få en flad mave og lad 6 pack abs du opbygge vise igennem.

• De skjulte farer af mave Fat
• 5 tips til at gøre din mave Healthier