Några av de bästa magen plattas övningar

Ett gym är inte obligatorisk för att platta magen. Det kan vara en stor fordran men det finns andra effektiva övningar som kan hjälpa dig att få en plattare mage. Dessa är enkla övningar som du kan göra hemma. För att få bra resultat, äta en hälsosam kost och utföra dessa övningar samtidigt.
1) Plank (Holding)
Plank är en av de bästa magen plattas övningar. Det fungerar en stor del av dina muskelgrupper såsom ryggen, abs, ben etc. får helt enkelt in i en push up läge först och placera din underarm på golvet. Försöka hålla denna position under 30 sekunder och gradvis öka varaktigheten. Du kan öka intensiteten i arbetet med att göra plankan på en boll i stället på golvet.
2) Benlyft i hängande läge
Istället för att göra gamla mode crunches som kan skada ryggen, prova att göra hängande benlyft. Skaffa dig på en pull up position på en pull up bar. Håll benet rakt och lyfta benen upp till 90 grader från marken. Du arbetar på din arm, rygg och mage muskler samtidigt.
3) Utföra crunches på stabiliteten boll
Normala crunches är inte tillräckligt för att få dig en platt mage. För att få en platt mage, behöver du högre intensiva övningar. Istället för att göra normala crunches på ett golv som kan skada din rygg, utföra det på en boll. En boll kräver att du balansera dig själv och det kommer att öka svårigheten att övningen. Övningar som kräver att du balansera själv har en högre svårighetsgrad att utföra och det ger fler utmaningar för dina muskler.
Balans själv på boll och utföra en kritan. Placera dig så att nedre delen av ryggen är nära toppen av boll, gör en crunch rörelse genom att flytta överkroppen uppåt och placera händerna vid sidan av örat. Gör det långsamt och på ett kontrollerat sätt. Gör denna övning för totalt 3 uppsättningar av 30 repetitioner.
4) buken Dammsugare
Detta är en enkel övning och du kan göra det var som helst du vill. Bara suga i naveln och försöka föreställa dig att försöka nå din ryggrad med naveln. Håll kontraktionen i 10 sekunder för varje upprepning.

• Hur att förlora magen Weight
• 3 enkla steg till en Flatten Mage & Stora Abs