Néhány a legjobb Gyomor egyengető Exercises

A tornaterem nem kötelező, hogy simítsa a gyomorban. Lehet, hogy egy nagy állítás, de vannak más hatékony gyakorlatok, amelyek segítségével kap egy laposabb has. Ezek egyszerű gyakorlatok, hogy meg tudod csinálni otthon. Ahhoz, hogy jó eredményeket, egészséges étrendet és végre ezek a gyakorlatok ugyanakkor. Matton 1) Plank (Holding) Matton Plank az egyik legjobb gyomor összeolvasztás gyakorlatokat. Úgy működik, egy hatalmas darab a izomcsoportok, mint a hátsó, abs, lábak stb egyszerűen kap egy push up pozíció első és helyezze az alkar a padlón. Próbálja tartani ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd fokozatosan növelje az időtartamot. Növelheti az intenzitást a munka meg ezzel a deszkát stabilitási labda helyett a padlón. Matton 2) Leg fel a függő hely Matton Ahelyett, hogy a régi divat felülések, hogy fájhat mi vissza, próbáld lógó láb emel. Szerezzen ra húzza fel helyzetben lévő húzza fel bar. Tartsa a láb egyenes és emelje fel a lábait, hogy 90 fokos a talaj. Ön dolgozik a kar, hát és hasizmok egyidejűleg. Matton 3) végrehajtása csikorog a stabilitási labda Matton Normál felülések nem elég, hogy magát a lapos has. Ahhoz, hogy a lapos has, meg kell nagyobb intenzív gyakorlatokat. Ahelyett, hogy a szokásos felülések a padló, hogy árthat a hátsó, végre azt a stabilitást labdát. A stabilitás labda megköveteli, hogy egyensúlyt magát, és ez növeli a nehézséget a gyakorlat. Gyakorlatokat, amelyek megkövetelik, hogy egyensúly magát egy magasabb nehézségi elvégezni, és azt, hogy több kihívás az izmokba.
Egyensúlyát maga a stabilitás labda, és végezze el a válság. Helyezkedjen úgy, hogy az alsó hát közel van a tetején a stabilitási labda, nem egy crunch mozgás mozgatásával felsőtest felfelé és helyezze a kezét az oldalán a fül. Csináld lassan és ellenőrzött módon. Végezze ezt a gyakorlatot, összesen 3 sorozat 30 ismétléssel. Matton 4) Hasi porszívók
Ez egy egyszerű feladat, és meg tudod csinálni bárhol. Egyszerűen szopni a köldök, és próbálja elképzelni magát, hogy elérje a gerinc a köldök. Tartsa a kontrakció 10 másodpercig minden egyes ismétlés.

• Hogyan veszítsünk el Gyomor Súly
• 3 egyszerű lépés, hogy egy összeolvasztása gyomor & Nagy Abs!