Et treningsstudio er ikke obligatorisk for å flate magen. Det kan være et stort krav, men det finnes andre effektive øvelser som kan hjelpe deg å få en flatere mage. Disse er enkle øvelser som du kan gjøre hjemme. For å få gode resultater, spise et sunt kosthold og utføre disse øvelsene på samme tid.
1) Plank (Holding)
Plank er en av de beste mage flatere øvelser. Det fungerer en stor del av muskelgrupper som rygg, mage, ben etc. Bare få inn en push up stilling først og plassere underarmen på gulvet. Prøv å holde denne posisjonen i 30 sekunder, og gradvis øke varigheten. Du kan øke intensiteten av arbeidet ut ved å gjøre planken på en stabilitet ball i stedet på gulvet.
2) Leg heve i hengende stilling
stedet for å gjøre gamle mote crunches som kan skade vår tilbake, prøv å gjøre hengende etappe reiser. Få deg inn på en trekke opp stilling på en trekke opp bar. Hold benet rett og løft bena opp til 90 grader fra bakken. Du arbeider på armen din, rygg og mage muskler samtidig.
3) Utføre crunches på stabilitet ball
Normal crunches er ikke nok til å få deg en flat mage. For å få en flat mage, må du høyere intensive øvelser. I stedet for å gjøre normale crunches på et gulv som kan skade ryggen, utfører det på en stabilitet ball. En stabilitet ball krever at du balansere deg selv og det vil øke vanskelighetsgraden på øvelsen. Øvelser som krever at du balansere deg selv ha en høyere vanskelighetsgrad å utføre og det gir flere utfordringer for musklene dine.
Balansere deg selv på stabilitet ball og utføre en knase. Plasser deg slik at korsryggen er nær toppen av stabilitet ball, gjør en crunch bevegelse ved å bevege overkroppen oppover og plasser hendene ved siden av øret. Gjør det sakte og på en kontrollert måte. Utfør denne øvelsen for totalt 3 sett med 30 repetisjoner.
4) Abdominal Støvsugere
Dette er en enkel øvelse, og du kan gjøre det hvor du vil. Bare suge i navlen og prøve å forestille deg selv prøver å nå ryggraden med navlen. Hold sammentrekning i 10 sekunder for hver repetisjon.
Alvorlige COVID-19-komplikasjoner knyttet til sammenbrudd i tarmbarrieren
Et hovedfokus for forskning i den nåværende koronavirussykdommen 2019 (COVID-19) har vært behovet for å forstå mekanismene som forårsaker denne potensielt dødelige sykdommens ulike manifestasjoner og
Forskere utvikler en tilnærming for å vaksinere mot tarmbetennelse
Inflammatorisk tarmsykdom (IBD) er et paraplybegrep som beskriver mange lidelser som involverer kronisk betennelse i fordøyelseskanalen, inkludert ulcerøs kolitt og Crohns sykdom. Disse forholdene er
Flått som nå bærer flere sykdommer,
sier ny studie En ny studie publisert i tidsskriftet mBio rapporterer at flått bærer mange flere sykdomsfremkallende midler enn bare de som er ansvarlige for å forårsake Lyme sykdom. Over hele ver
