Et fitnesscenter er ikke obligatorisk for at flade maven. Det kan være en stor påstand, men der er andre effektive øvelser, der kan hjælpe dig med at få en fladere mave. Disse er enkle øvelser, som du kan gøre derhjemme. For at få gode resultater, spise en sund kost og udføre disse øvelser på samme tid.
1) Plank (Holding)
Plank er en af de bedste mave udfladning øvelser. Det virker en stor luns af dine muskelgrupper såsom ryggen, abs, ben osv blot komme ind i en push up position først og placer din underarm på gulvet. Prøv at holde denne position i 30 sekunder og gradvist øge varigheden. Du kan øge intensiteten af arbejdet ud ved at gøre planken på en stabilitet bold i stedet på gulvet.
2) Leg raise i hængende stilling
stedet for at gøre gammeldags crunches, der kan skade ryggen, prøve at gøre hængende ben rejser. Få dig på en pull up position på en pull up bar. Hold dine ben lige og løft dine ben op til 90 grader fra jorden. Du arbejder på din arm, ryg og mave muskler på samme tid.
3) Performing crunches på stabilitet bolden
Normale crunches er ikke nok til at få dig en flad mave. For at få en flad mave, du har brug for højere intensive øvelser. I stedet for at gøre normale crunches på et gulv, der kan skade din ryg, udføre det på en stabilitet bold. En stabilitet bold kræver, at du balancere dig selv, og det vil gøre det sværere for øvelsen. Øvelser, der kræver, at du balancere dig selv have en højere svært at udføre, og det giver flere udfordringer for dine muskler.
Balance dig selv på stabilitet bolden og udføre en stykket. Placer dig selv, så nederste del af ryggen er nær toppen af stabilitet bolden, gøre en crunch bevægelse ved at bevæge overkroppen opad og placere dine hænder ved siden af dit øre. Gør det langsomt og på kontrolleret måde. Udfør denne øvelse for i alt 3 sæt 30 gentagelser.
4) Abdominal Støvsugere
Dette er en nem øvelse, og du kan gøre det hvor som helst, du ønsker. Du skal blot suge i navlen og forsøge at forestille dig selv forsøger at nå din rygsøjle med navlen. Hold sammentrækning i 10 sekunder for hver gentagelse.
Patienter på immunterapier bør indtage mere fiber,
Tarmmikrober i hvepse hjælper med at overvinde pesticider
E. coli superbug spredning ved dårlig toilethygiejne,
Det vaginale mikrobiom kan påvirke effekten af HIV -forebyggende behandling
Kost med lavt fermenteret kulhydrat forbedrer livskvaliteten for patienter med IBD
Lungemikrober kan hjælpe med at forudsige resultater hos alvorligt syge
Visse bakteriearter kan øge hiv -risikoen hos kvinder,
finder en ny undersøgelse En nylig undersøgelse offentliggjort i Lancet infektionssygdomme, beskriver syv arter af vaginale bakterier, der kan øge risikoen for HIV -infektion betydeligt hos kvinder
Råt foder til kæledyr er en risiko for mennesker og dyr
Forskere har fundet i en ny undersøgelse, at hunde og katte, der spiser råt kød, kan sprede antibiotikaresistente bakteriestammer til mennesker. Deres undersøgelse med titlen, “Råt kødbaseret kost til
Hvis du er over 50,
Det er tid til en koloskopi Folk udskyder at gøre bestemte ting - rydder op i garagen, maling af stuen, vaske vinduer ... og få en koloskopi. Men en koloskopi er sandsynligvis den bedste enkeltmuligh