Alcuni dei migliori esercizi di stomaco appiattimento

Una palestra non è obbligatorio al fine di appiattire la pancia. Può essere una grande affermazione, ma ci sono altri esercizi efficaci che possono aiutare a ottenere un ventre. Si tratta di semplici esercizi che si possono fare a casa. Per ottenere grandi risultati, mangiare una dieta sana ed eseguire questi esercizi allo stesso tempo.
1) Plank (Holding)
Plank è uno dei migliori di stomaco appiattimento esercizi. Funziona un pezzo enorme di i gruppi muscolari, come la schiena, addominali, gambe ecc Basta entrare in una posizione di push up prima e posizionare l'avambraccio sul pavimento. Cercate di mantenere questa posizione per 30 secondi e aumentare gradualmente la durata. È possibile aumentare l'intensità del lavoro fuori facendo la tavola su una sfera di stabilità invece sul pavimento.
2) Leg sollevare in posizione
Invece di fare vecchi scricchiolii di moda che potrebbe far male appeso nostra schiena, prova a fare la gamba appesa solleva. Procuratevi su una posizione di tirare su un pull up bar. Tenere la gamba dritta e sollevare le gambe fino a 90 gradi dal suolo. Si sta lavorando sul braccio, schiena e muscoli dello stomaco allo stesso tempo.
3) Esecuzione di scricchiolii sulla sfera di stabilità
scricchiolii normali non sono sufficienti a farti un ventre piatto. Per ottenere un ventre piatto, è necessario esercizi ad alta intensità superiori. Invece di fare scricchiolii normali su un piano che può far male la schiena, eseguire su una palla di stabilità. Una palla di stabilità richiede di bilanciare te stesso e che farà aumentare la difficoltà dell'esercizio. Gli esercizi che richiedono di bilanciare se stessi hanno una difficoltà maggiore per eseguire e fornire più sfide per i muscoli.
Saldo te sulla palla di stabilità e di eseguire uno scricchiolio. Posizionarsi in modo che la schiena inferiore è vicino alla parte superiore della palla di stabilità, fare un movimento scricchiolio spostando il busto verso l'alto e mettere le mani dal lato del vostro orecchio. Fare lentamente e in modo controllato. Eseguire questo esercizio per un totale di 3 serie da 30 ripetizioni.
4) Aspiratori addominali

Questo è un esercizio facile e lo si può fare ovunque tu voglia. Basta succhiare l'ombelico e provare a descriverti cercando di raggiungere la colonna vertebrale con il vostro ombelico. Tenere la contrazione per 10 secondi per ogni ripetizione.

• Come perdere stomaco Weight
• 3 semplici passi per un Appiattire stomaco & Grande ABS