Alguns dos melhores exercícios de estômago achatamento

Um ginásio não é obrigatória, a fim de nivelar o estômago. Pode ser uma grande alegação, mas há outros exercícios eficazes que podem ajudá-lo a obter uma barriga mais plana. Estes são exercícios simples que você pode fazer em casa. Para obter grandes resultados, comer uma dieta saudável e executar estes exercícios ao mesmo tempo.
1) Plank (Holding)
Plank é um dos melhores exercícios de estômago achatamento. Ele funciona um enorme pedaço de seus grupos musculares como as costas, abs, pernas etc. Basta entrar em uma posição push-up em primeiro lugar e posicionar seu antebraço no chão. Tente manter essa posição por 30 segundos e aumentar gradualmente a duração. Você pode aumentar a intensidade do trabalho por fazer a prancha em uma bola de estabilidade vez no chão.
2) Leg levantar na posição
Em vez de fazer flexões à moda antiga que pode prejudicar pendurado a nossa volta, tente fazer perna pendurada levanta. Obter-se em uma posição de puxar para cima em uma barra de puxar para cima. Mantenha a perna reta e levantar as pernas até 90 graus do chão. Você está trabalhando em seu braço, costas e estômago músculos ao mesmo tempo.
3) Performing triturações na esfera da estabilidade
flexões normais não são suficientes para obter-se um apartamento estômago. Para obter uma barriga lisa, você precisa de exercícios intensivos mais elevados. Em vez de fazer flexões normais em um piso que pode prejudicar a sua volta, execute-o em uma bola de estabilidade. Uma bola de estabilidade requer que você equilibrar-se e vai aumentar a dificuldade do exercício. Exercícios que exijam a equilibrar-se ter uma maior dificuldade para executar e fornecer mais desafios para os músculos.
Equilibrar-se na esfera da estabilidade e realizar uma crise. Posicione-se de modo a que a sua parte inferior das costas está perto do topo da esfera da estabilidade, faça um movimento de crise, movendo sua parte superior do corpo para cima e coloque as mãos ao lado de sua orelha. Fazê-lo lentamente e de forma controlada. Faça este exercício para um total de 3 séries de 30 repetições.
4) Abdominal Aspiradores
Este é um exercício fácil e você pode fazê-lo onde quiser. Basta chupar no seu umbigo e tentar imagine-se tentando alcançar sua coluna com o seu umbigo. Mantenha a contração por 10 segundos para cada repetição.

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