Einige der besten Magen Flattening Übungen

Ein Fitness-Studio ist nicht zwingend vorgeschrieben, um den Magen zu glätten. Es kann ein großer Anspruch, aber es gibt andere wirksame Übungen, die Sie einen flacheren Bauch bekommen kann helfen. Dies sind einfache Übungen, die Sie zu Hause tun können. Um gute Ergebnisse zu bekommen, essen eine gesunde Ernährung und führen Sie diese Übungen zur gleichen Zeit.
1) Plank (Holding)
Plank ist eine der besten Magen Abflachung Übungen. Es funktioniert einen großen Teil Ihrer Muskelgruppen wie Rücken, Bauch, Beine usw. Setzen Sie sich einfach in einen Push-up-Position in die erste und Unterarm auf dem Boden positionieren. Versuchen Sie, diese Position für 30 Sekunden zu halten und nach und nach die Dauer erhöhen. Sie können, indem Sie die Planke auf einem Gymnastikball statt auf dem Boden.
2) Bein heben in hängenden Position
Statt tun alte Mode knirscht die Intensität der Arbeit zu erhöhen, die weh tun könnte Rücken, versuchen hängenden Bein tut wirft. Holen Sie sich auf eine Pull-up-Position auf einem Pull-up-Bar. Halten Sie Ihr Bein gerade und heben Sie die Beine bis zu 90 Grad aus dem Boden. Sie arbeiten an Ihrem Arm, Rücken und Bauchmuskulatur zur gleichen Zeit.
3) Darstellende knirscht auf Stabilität Ball
Normale Crunches sind nicht genug, um sich einen flachen Bauch zu bekommen. Um einen flachen Bauch zu bekommen, müssen Sie höhere intensive Übungen. Statt auf einem Boden normalen Crunches, die Ihren Rücken verletzt zu können, führen sie auf einem Gymnastikball. Eine Stabilität Ball erfordert, dass Sie sich zum Ausgleich und es wird die Schwierigkeit der Übung zu erhöhen. Übungen, die Sie benötigen, zu balancieren, sich eine höhere Schwierigkeit zu erfüllen haben und es mehr Herausforderungen für Ihre Muskeln liefern.
Selbst Gleichgewicht auf dem Gymnastikball und ein Knirschen durchführen. Positionieren Sie sich so, dass Sie den unteren Rücken in der Nähe der Spitze der Stabilität Ball ist, tun ein Knirschen Bewegung durch Ihren Oberkörper nach oben zu bewegen und legen Sie Ihre Hände von der Seite Ihres Ohr. Tun Sie es langsam und in einer kontrollierten Art und Weise. Führen Sie diese Übung für insgesamt 3 Sätze von 30 Wiederholungen.
4) Abdominal Staubsauger
Dies ist eine leichte Übung ist, und Sie können es überall Sie wollen. Einfach saugen in Ihrem Bauch-Taste und versuchen Sie, sich vorzustellen versuchen, Ihre Wirbelsäule mit Bauchnabels zu erreichen. Halten Sie die Kontraktion für 10 Sekunden für jede Wiederholung.

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