Algunos de los mejores de estómago aplanamiento gimnasio Exercises

A no es obligatoria con el fin de aplanar su estómago. Puede ser un gran reclamo pero hay otros ejercicios eficaces que pueden ayudar a conseguir un vientre más plano. Estos son ejercicios simples que usted puede hacer en casa. Para obtener grandes resultados, comer una dieta saludable y realizar estos ejercicios al mismo tiempo.
1) Plank (Holding) guía empresas Plank es uno de los mejores ejercicios de estómago aplanamiento. Funciona una gran parte de sus grupos musculares como la espalda, abdominales, piernas, etc. Basta con entrar en un empuje hacia arriba la posición primera y la posición de su antebrazo en el suelo. Trate de mantener esta posición durante 30 segundos y aumentar gradualmente la duración. Puede aumentar la intensidad del trabajo por hacer la plancha sobre una pelota de estabilidad lugar en el suelo.
2) aumento de la pierna en la posición
En vez de hacer abdominales viejos de moda que pueda herir colgando la espalda, trate de hacer la pierna colgando plantea. Búscate en una posición de tirar hacia arriba de una barra del levantamiento. Mantenga la pierna recta y levante las piernas hasta 90 grados con respecto al suelo. Usted está trabajando en el brazo, la espalda y los músculos del estómago al mismo tiempo.
3) realizar abdominales en la bola de la estabilidad
abdominales normales no son suficientes para conseguir un vientre plano. Para conseguir un vientre plano, necesita ejercicios intensivos superiores. En lugar de hacer abdominales normales en un piso que puede lesionar su espalda, lleve a cabo en un balón de estabilidad. Una bola de la estabilidad que requiere equilibrar a sí mismo, además de aumentar la dificultad del ejercicio. Los ejercicios que requieren que balancearse tienen una mayor dificultad para llevar a cabo y que proporcionan más retos para los músculos.
Balancearse sobre el balón de estabilidad y llevar a cabo un crujido. Sitúese de modo que su espalda baja está cerca de la parte superior de la bola de la estabilidad, hacer un movimiento de contracción moviendo su cuerpo superior hacia arriba y coloque las manos por el lado de su oreja. Hágalo lentamente y de forma controlada. Realice este ejercicio por un total de 3 series de 30 repeticiones.
4) abdominales Aspiradora

Este es un ejercicio fácil y se puede hacer en cualquier lugar que desee. Simplemente aspirar en su ombligo y tratar de imaginarse a sí mismo tratando de llegar a su espina dorsal con su ombligo. Mantenga la contracción durante 10 segundos para cada repetición.

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