A salle de gym est pas obligatoire pour aplatir votre ventre. Il peut être une grande revendication, mais il y a d'autres exercices efficaces qui peuvent vous aider à obtenir un ventre plus plat. Ce sont des exercices simples que vous pouvez faire à la maison. Pour obtenir de grands résultats, manger une alimentation saine et d'effectuer ces exercices dans le même temps.
1) Plank (Holding)
Plank est l'un des meilleurs estomac aplatissement des exercices. Il fonctionne un gros morceau de vos groupes musculaires comme le dos, les abdominaux, les jambes, etc. obtenez simplement dans une position de poussée vers le haut d'abord et positionner votre avant-bras sur le sol. Essayez de tenir cette position pendant 30 secondes et augmenter progressivement la durée. Vous pouvez augmenter l'intensité du travail par faire la planche sur une boule de stabilité à la place sur le sol.
2) Leg soulever en position
Au lieu de faire de vieux craquements de mode qui pourrait blesser la pendaison notre dos, essayer de faire la jambe de suspension soulève. Procurez-vous sur une position tirer vers le haut sur un pull up bar. Gardez votre jambe droite et soulevez vos jambes à 90 degrés par rapport au sol. Vous travaillez sur votre bras, le dos et les muscles de l'estomac en même temps.
3) craquements de la scène sur la stabilité balle
des craquements normaux ne sont pas assez pour vous obtenir un ventre plat. Pour obtenir un ventre plat, vous avez besoin d'exercices intensifs plus élevés. Au lieu de faire des craquements normales sur un plancher qui peut blesser votre dos, effectuer sur un ballon de stabilité. Une boule de stabilité vous oblige à vous équilibrer et il va augmenter la difficulté de l'exercice. Les exercices qui vous obligent à équilibrer vous avez une difficulté plus élevée pour effectuer et fournir plus de défis pour vos muscles.
Vous équilibre sur le ballon de stabilité et d'effectuer un resserrement. Placez-vous de sorte que le bas du dos est proche de la partie supérieure de la boule de stabilité, faire un mouvement de resserrement en déplaçant le haut du corps vers le haut et placez vos mains à côté de votre oreille. Faire lentement et de manière contrôlée. Effectuez cet exercice pour un total de 3 séries de 30 répétitions.
4) abdominaux Aspirateurs
Ceci est un exercice facile et vous pouvez le faire partout où vous voulez. Il suffit de sucer dans votre nombril et essayez de vous imaginer en essayant d'atteindre votre colonne vertébrale avec votre nombril. Maintenez la contraction pendant 10 secondes pour chaque répétition.
La recherche montre que les infestations de parasites intestinaux réduisent la gravité du COVID-19
La metformine pourrait aider les intestins qui fuient
Le microbiome vaginal peut avoir un impact sur l'efficacité du traitement de prévention du VIH
Que peuvent nous dire les excréments anciens sur l'évolution du microbiome intestinal humain ?
Un modèle de souris nouveau-né donne des indices sur la cause d'une maladie intestinale dévastatrice chez les prématurés anémiques
Les coronavirus humains ont besoin de matériaux organiques pour se transférer efficacement entre les surfaces
Le microbiome intestinal lié aux problèmes de comportement chez les enfants
Les enfants ayant des problèmes de comportement peuvent avoir des compositions différentes dans leur microbiome intestinal, les parents jouant un rôle majeur dans limportance des différences, autre qu
Pourquoi les patients COVID-19 ont plus de bactéries pathogènes dans le nez
Les chercheurs ont comparé le microbiome nasal des patients atteints de la maladie à coronavirus 2019 (COVID-19), personnes en bonne santé, et les travailleurs de la santé. Ces études ont indiqué une
Médicament de perte de poids Wegovy approuvé par la FDA
La Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis a approuvé linjection de Wegovy (semaglutide) (2,4 mg une fois par semaine) en tant que traitement de gestion chronique du poids chez les adultes o