Sommige van de beste maag Flattening Oefeningen

Een sportschool is niet verplicht om uw maag af te vlakken. Het kan een grote claim, maar er zijn ook andere effectieve oefeningen die u kunnen helpen een plattere buik te krijgen. Dit zijn eenvoudige oefeningen die je thuis kan doen. Om goede resultaten te krijgen, eet een gezond dieet en het uitvoeren van deze oefeningen op hetzelfde moment.
1) Plank (Holding)
Plank is een van de beste maag afvlakking oefeningen. Het werkt een groot deel van uw spiergroepen, zoals de rug, abs, benen etc. krijgen Gewoon in een push-up positie eerste en de positie van uw onderarm op de grond. Proberen deze positie te houden gedurende 30 seconden en geleidelijk de tijdsduur. U kunt de intensiteit van het werk te verhogen door het doen van de plank op een stabiliteit bal in plaats daarvan op de vloer.
2) Been verhogen in opknoping positie
In plaats van het doen van ouderwets crunches dat pijn zou doen onze rug, probeer dan opknoping been brengt. Krijg je op een pull-up positie op een pull-up bar. Houd uw been recht en til je benen omhoog tot 90 graden ten opzichte van de grond. Je werkt aan je arm, rug en buikspieren op hetzelfde moment.
3) Het uitvoeren van crunches op stabiliteit bal
Normaal crunches zijn niet genoeg om jezelf een platte buik te krijgen. Om een ​​platte buik te krijgen, moet je hoger intensieve oefeningen. In plaats van het doen van een normale crunches op een vloer die je rug kan pijn doen, voert het op een stabiliteit bal. Een stabiliteit bal vereist dat je jezelf in evenwicht te brengen en het zal de moeilijkheidsgraad van de oefening te verhogen. Oefeningen die je nodig hebt om jezelf te balanceren hebben een hogere moeilijkheidsgraad uit te voeren en te zorgen voor meer uitdagingen voor je spieren.
Balans jezelf op de stabiliteit bal en het uitvoeren van een crunch. Positioneer jezelf, zodat je onderrug is in de buurt van de top van de stabiliteit bal, doe een crunch beweging door het bewegen van je bovenlichaam naar boven en plaats je handen op de zijkant van je oor. Doe het langzaam en op een gecontroleerde manier. Voer deze oefening voor een totaal van 3 sets van 30 herhalingen.
4) Abdominale Stofzuigers
Dit is een eenvoudige oefening en je kunt doen waar je maar wilt. Gewoon zuigen in je navel en probeer jezelf foto proberen om je rug te bereiken met je navel. Houd de samentrekking 10 seconden voor elke herhaling.

• How To Lose Maag Weight
• 3 stappen naar een Flatten Maag & Geweldig Abs!