Kai kurie iš geriausių skrandžio plokštesnės Exercises

A treniruoklių salė nėra privalomas norint priploti savo skrandį. Jis gali būti didelis reikalavimas, bet yra kitų veiksmingų pratimų, kurie gali padėti jums gauti plokštesnis skrandį. Tai yra paprasti pratimai, kuriuos galite padaryti namie. Norėdami gauti puikius rezultatus, valgyti sveiką maistą ir atlikti šiuos pratimus tuo pačiu metu.
1) Lentos (Holding)
Lentos yra vienas iš geriausių skrandžio plokštesnės pratimai. Jis veikia didžiulis riekė savo raumenų grupėms, pavyzdžiui, nugaros, ABS, kojos ir tt Tiesiog patekti į Push Up padėtyje pirmas ir vieta jūsų dilbio ant grindų. Pabandykite išlaikyti šią poziciją 30 sekundžių ir palaipsniui didinti trukmę. Jūs galite padidinti darbo mmmm-intensyvumą daro lenta ant stabilumo kamuolys vietoj ant grindų.
2) Kojų kelti kabinti poziciją
užuot senamadiškai sutrikti, kurie gali pakenkti Mūsų atgal, pabandykite tai kabo kojos kyla. Gauti sau ant atsigriebti pozicijos dėl atsigriebti baras. Laikykite savo koją tiesiai ir pakelkite kojas iki 90 laipsnių nuo žemės. Dirbate ant rankos, nugaros ir pilvo raumenis tuo pačiu metu.
3) vykdo atsilenkimai ant stabilumo kamuolys

Normalus sutrikti nėra pakankamai gauti sau plokščią pilvą. Norėdami gauti vienodo skrandžio, jums reikia didesnes intensyvius pratimus. Užuot normalus sutrikti ant grindų, kad gali pakenkti nugarą, atlikti jį ant stabilumo kamuolys. Stabilumo kamuolys, jums reikia subalansuoti save ir jis bus padidinti pratybų sunkumų. Pratimai, kurios reikalauja subalansuoti save turėti aukštąjį sunku atlikti ir suteikti daugiau iššūkių jūsų raumenys.

Balance sau ant stabilumo kamuolys ir atlikti krizė. Pastatykite save, kad jūsų nugaros apačioje yra netoli stabilumo kamuolys viršų, padaryti Crunch judėjimą juda savo viršutinę kūno dalį aukštyn ir padėkite savo rankas iki ausies pusėje. Tai padaryti lėtai ir kontroliuojamu būdu. Atlikite šį pratimą kaip 3 komplektais 30 pakartojimų viso.
4) Pilvo spragas

Tai paprastas pratimas, ir jūs galite tai padaryti, kur norite. Tiesiog čiulpia savo bamba ir pabandyti įsivaizduoti save bando pasiekti savo stuburą su savo bamba. Laikykite 10 sekundžių už kiekvieną kartojimą susitraukimą.

• Kaip numesti skrandžio masės
• 3 paprastus veiksmus, kad A priploti skrandžio & Didžiosios Abs